உடல் எடையை விரட்டணுமா? சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்து பாருங்கள்!
Morning Fitness: அதிகாலை உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் நாள் முழுவதும் உடலைச் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி நேர்மறையான சிந்தனைகளை உருவாக்குவதால் மன ஆரோக்கியம் சீராக மேம்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இதய நோய்கள் வராமல் தடுப்பதில் அதிகாலைப் பொழுது உடற்பயிற்சிக்கு நிகர் வேறில்லை.
அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் உறுப்புகள் சுறுசுறுப்பு அடைவதுடன் இரத்த ஓட்டம் சீராகி இதயம் பலமடைகிறது. தூய்மையான காற்றை சுவாசிப்பதால் சுவாசப் பைகள் புத்துயிர் பெற்று உடலில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரித்து நாள் முழுவதும் உற்சாகம் நீடிக்கிறது. தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகாலைப் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் உடல் எடை சீராக பராமரிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்து மூளையின் செயல்பாட்டை கூர்மையாக்குவதில் காலையிலேயே செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி பெரும் உதவியாக இருக்கிறது. சர்க்கரை நோய் மற்றும் ரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்வியல் நோய்களைத் தடுத்து நிறுத்தி நீண்ட ஆயுளைப் பெற இது வழிவகை செய்கிறது.
புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்கும் காலைப் பொழுது
நமது அன்றாட வாழ்வின் சுழற்சியில் அதிகாலைப் பொழுது என்பது வெறும் நேரமல்ல, அது ஒரு புதிய வாய்ப்பு. சூரிய உதயத்திற்கு முன்பாக எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அன்றைய நாள் முழுவதும் தேவையான அபரிமிதமான ஆற்றலை உடல் பெறுகிறது. அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, காற்றில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அது நுரையீரலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. சோம்பலை விரட்டி அடித்து, மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக்க அதிகாலை உடற்பயிற்சியை விடச் சிறந்த வழி வேறொன்றும் இல்லை.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய வழிமுறை
இன்றைய இயந்திரத்தனமான உலகில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஆனால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் ‘எண்டோர்பின்’ (Endorphins) போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மன பதற்றத்தைக் குறைத்து, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, அன்றைய கடினமான பணிகளைக் கையாளுவதற்கான மன வலிமையை அவர் இயற்கையாகவே பெற்றுவிடுகிறார். இது மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு சீரான சமநிலையை உருவாக்குகிறது.
உடல் எடையை பராமரிப்பதில் காலையின் பங்கு
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு அதிகாலை உடற்பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதமாகும். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. மேலும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள உதவுகிறது. செரிமான மண்டலத்தை சீராக்கி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் கலோரிகள் எரிவதை இது உறுதி செய்கிறது. முறையான அதிகாலைப் பயிற்சி நீண்ட கால நோக்கில் இதய நோய்கள் மற்றும் சர்க்கரை நோயிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
