“காலை Vs மாலை: உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கப் போகும் அந்த ஒரு மணி நேரம் எது?”
Morning Exercise: காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய தமனி நோய்கள் வரும் அபாயத்தை 31% குறைக்கிறது. 7-8 மணி வரையிலான பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கிறது. சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க காலை நேரமே உகந்தது. நேரம் எதுவாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கட்டாயமாகும்.
காலை உடற்பயிற்சி
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் உடற்பயிற்சிக்கு நிகர் வேறில்லை என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பலர் தங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஓய்வு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், சமீபத்திய ஆய்வுகள் நாம் ‘எவ்வளவு நேரம்’ உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்பதை விட, ‘எந்த நேரத்தில்’ செய்கிறோம் என்பதே ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைத் தெளிவுபடுத்தியுள்ளன. குறிப்பாக, இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கும், சர்க்கரை நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் காலை நேரப் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகின்றன என்று மருத்துவ உலகம் தெரிவிக்கிறது.
அமெரிக்க இதயவியல் கல்லூரியின் ஆய்வு முடிவுகள்
American College of Cardiology மேற்கொண்ட ஒரு விரிவான ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்திற்கும் இதய நலத்திற்கும் இடையே உள்ள நேரடித் தொடர்பு கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சுமார் 14,000 நபர்களிடம் ஓராண்டு காலமாக நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதயம் தொடர்பான நோய்கள் வரும் அபாயம் மற்ற நேரங்களில் பயிற்சி செய்பவர்களை விட மிகக் குறைவாக இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, காலை 7 மணி முதல் 8 மணி வரையிலான நேரமே இதயத்திற்கு மிகவும் உகந்த ‘கோல்டன் ஹவர்’ (Golden Hour) என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
காலை நேரப் பயிற்சியின் வியக்கவைக்கும் நன்மைகள்
ஒரே அளவிலான பயிற்சியை வெவ்வேறு நேரங்களில் செய்தவர்களை ஒப்பிடுகையில், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்குப் பலன்கள் பன்மடங்கு அதிகரித்துள்ளன. இந்த ஆய்வின் தரவுகளின்படி, காலை நேரப் பயிற்சியால் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் 35% வரையிலும், இருதய தமனி நோய்கள் (Heart Disease) 31% வரையிலும் குறைகின்றன. மேலும், டைப் 2 சர்க்கரை நோய் அபாயம் 30% குறைவதோடு, ரத்தத்தில் உள்ள தேவையற்ற கொலஸ்ட்ரால் 21% மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் 18% வரை கட்டுப்படுத்தப்படுவதாக இந்த ஆய்வு முடிவுகள் ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன.
ஏன் காலை நேரம் இவ்வளவு சிறப்பானது?
நமது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரம் (Biological Clock) காலையில்தான் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் இன்சுலின் உணர்திறன் (Insulin Sensitivity) அதிகமாக இருப்பதோடு, ‘கார்டிசோல்’ போன்ற ஆற்றல் தரும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கத் தொடங்கும். மேலும், காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால், உடல் தனக்குத் தேவையான ஆற்றலைச் சேமிப்பில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து எடுக்கிறது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாகும்.
Also Read: காலையில் எழுந்தவுடன் பின்பற்ற வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள்…
தொடர்ச்சியான பயிற்சியே ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்
மாசசூசெட்ஸ் சான் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வாளர் பிரேம் படேல் கூறுகையில், கூடுதல் நன்மைகளை அடைய காலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்றாலும், எந்த நேரத்திலுமே உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஏதோ ஒரு நேரத்தில் செய்வது நல்லது என்கிறார். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமாகும். உங்களால் காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும் கவலைப்பட வேண்டாம்; மாலையிலோ அல்லது உங்களுக்கு வசதியான நேரத்திலோ தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குத் திறவுகோலாகும்.
