கோடைக்காலத்தில் சருமத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பது எப்படி?

கோடைக்காலப் பராமரிப்பு

கோடைக்கால வெப்பத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க ‘சன்கிரீன்’ பயன்படுத்துவதும், தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவதும் மிக அவசியமாகும். சூரியக் கதிர்களின் நேரடித் தாக்கத்தைத் தவிர்க்க குடை அல்லது தொப்பி அணிந்து செல்வதுடன், கற்றாழை போன்ற இயற்கை பொருட்களைச் சருமத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். வெப்ப மயக்கம் மற்றும் நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை ஒவ்வொருவரும் கட்டாயமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். காரமான மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் வெப்பம் தேவையற்ற முறையில் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேண இளநீர், மோர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கைப் பானங்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சருமப் பாதுகாப்பு மற்றும் நேரடி வெப்பம்

கோடைக் காலத்தின் கோரத் தாண்டவம் தற்போதே தொடங்க ஆரம்பித்துவிட்டது. குறிப்பாக, கத்திரி வெயிலுக்கு முன்னதாகவே சூரியனின் புற ஊதாக் கதிர்கள் சருமத்தைப் பதம் பார்த்து வருகின்றன. இத்தகைய கடுமையான வெயிலில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க ‘சன்கிரீன்’ (Sunscreen) பயன்படுத்துவதுடன், தளர்வான மற்றும் காற்றோட்டமான பருத்தி உடைகளை அணிவது மிக முக்கியம். நீண்ட நேரம் வெயிலில் செல்வதைத் தவிர்த்து, தவிர்க்க முடியாத சூழலில் வெளியே செல்லும்போது குடை அல்லது தொப்பி அணிவது சூரியக் கதிர்களின் நேரடித் தாக்கத்தைக் குறைக்கும். மேலும், வியர்வையினால் ஏற்படும் கிருமித் தொற்றுகளைத் தவிர்க்க தினமும் இருமுறை குளிப்பது அவசியம். கற்றாழை போன்ற இயற்கை பொருட்களைச் சருமத்திற்குப் பயன்படுத்துவது வெப்பத்தினால் ஏற்படும் எரிச்சலைத் தணித்து, தோலுக்குப் புத்துணர்ச்சியை வழங்கும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

உடல் ஆரோக்கியமும் முன்னெச்சரிக்கையும்

வெப்பநிலை உயர்வால் உடல் நலம் சார்ந்த பல்வேறு உபாதைகள் ஏற்படுவது வாடிக்கையாகிவிட்டது. கோடையில் ஏற்படும் ‘ஹீட் ஸ்ட்ரோக்’ (Heatstroke) எனப்படும் வெப்ப மயக்கத்தைத் தவிர்க்க அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒவ்வொரு குடிமகனுக்கும் கட்டாயமாகும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், அவ்வப்போது நீர் அருந்துவது உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்க உதவும். குறிப்பாக, மதிய நேரங்களில் காரமான மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் வெப்பத்தை தேவையற்ற முறையில் அதிகரிக்காமல் தடுக்கும். சிறுநீரகக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் இளநீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்கள் சிறந்த அரணாக விளங்குகின்றன. செயற்கை குளிர்பானங்களை விட இயற்கைத் தந்துள்ள இந்த பானங்களே கோடையை வெல்ல உதவும் சிறந்த ஆயுதங்களாகும்.

கோடை கால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

பொதுமக்கள் மதிய நேரங்களில், குறிப்பாக காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நேரடி வெயிலில் அலைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் உடல் நலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த கோடைக்காலத்தை எவ்வித நோய்த்தொற்றும் இன்றி ஆரோக்கியமாகக் கடக்க முடியும். இத்தகைய எளிய முறைகளை மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், வெயிலின் தாக்கத்திலிருந்து தங்களை முழுமையாகத் தற்காத்துக் கொள்ளலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.