விடியலே வினையாக வேண்டாம்: உங்கள் காலையை பாழாக்கும் இந்த 5 பழக்கங்கள்!

காலை பழக்கங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பார்ப்பது உங்கள் அன்றைய நாளின் நிம்மதியைக் குலைத்து மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனே சுடுநீரில் குளிப்பதைத் தவிர்த்து சாதாரண நீரில் குளிப்பது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைக்கும். படுக்கையை விட்டு எழுந்ததும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உடலில் நச்சுக்கள் தேங்க வழிவகுக்கும். எதற்கும் திட்டமிடாமல் அவசர அவசரமாக வேலைகளைத் தொடங்குவது பதற்றத்தை மட்டுமே மிச்சப்படுத்தும். சூரிய ஒளி உடலில் படாமல் அறையிலேயே முடங்கிக் கிடப்பது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கும்.

அலாரம் அடிக்கும்போது மீண்டும் உறங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

காலையில் அலாரம் அடித்தவுடன் அதை ‘ஸ்னூஸ்’ (Snooze) செய்துவிட்டு மீண்டும் சில நிமிடங்கள் உறங்குவது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு தீய பழக்கமாகும். இவ்வாறு செய்வதால் உடல் ஒரு புதிய உறக்கச் சுழற்சிக்குள் (Sleep Cycle) நுழைய முயற்சிக்கும், ஆனால் சில நிமிடங்களிலேயே மீண்டும் எழுப்பப்படுவதால் மூளை குழப்பமடைந்து ‘தூக்க மயக்கம்’ (Sleep Inertia) நிலையை அடைகிறது. இது நாள் முழுவதும் உங்களை மந்தமாகவும், சோர்வாகவும் உணரச் செய்யும். எனவே, அலாரம் அடித்த உடனே படுக்கையை விட்டு எழுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், கண் விழித்ததும் முதலில் அலைபேசியை எடுத்து சமூக வலைதளங்களையோ அல்லது மின்னஞ்சல்களையோ பார்ப்பது வாடிக்கையாகிவிட்டது. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகாலை வேளையிலேயே தூண்டிவிடுகிறது. மற்றவர்களின் பதிவுகளைப் பார்ப்பதும், தேவையற்ற செய்திகளைப் படிப்பதும் உங்கள் அன்றைய நாள் திட்டமிடலைச் சிதைப்பதோடு, கவனச்சிதறலையும் ஏற்படுத்தும். முதல் ஒரு மணி நேரமாவது மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மன அமைதிக்கும், நேர்மறையான சிந்தனைக்கும் வித்திடும்.

காலை உணவைத் தவிர்க்கும் போக்கைக் கைவிடவும்

இரவு உறக்கத்திற்குப் பிறகு நீண்ட இடைவெளி விட்டு உடல் இயங்குவதற்குத் தேவையான எரிபொருள் காலை உணவாகும். நேரமின்மை என்ற காரணத்தைக் கூறி காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) பாதிக்கும். இது உடலில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, எரிச்சலூட்டும் மனநிலை மற்றும் உடல் பலவீனத்தை உண்டாக்குகிறது. ஊட்டச்சத்துள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது மட்டுமே அன்றைய வேலைகளைத் தொய்வின்றி முடிக்கத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் என்பதை மறக்கக்கூடாது.

வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிப்பது பலரின் வழக்கம். ஆனால், காபியில் உள்ள ‘கැஃபைன்’ (Caffeine) வெறும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை (Acidity) அதிகரித்து செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்கும். மேலும், அதிகாலையில் உடலில் இயல்பாகவே சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை இது பாதிக்கும். எழுந்தவுடன் ஒரு தம்ளர் தண்ணீரைக் குடித்து உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதே சிறந்தது; அதன் பிறகே மற்ற பானங்களை அருந்த வேண்டும்.