Health Tips: படி ஏறினாலே மூச்சு வாங்குதா..? உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் 3 உடற்பயிற்சிகள்.. மருத்துவர் ராஜா சூப்பர் டிப்ஸ்!

மருத்துவர் ராஜா

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலரும் தங்களது ஆரோக்கியத்தில் (Health) அக்கறை காட்டுவது கிடையாது. முன்பெல்லாம் வயதாகும்போது தான் சோர்வு, மூச்சு திணறல் அல்லது வலிமை குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். ஆனால், இப்போதே இளைஞர்கள் இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். சிறிது நடந்த பிறகும், படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகும் அல்லது எந்த உடல் வேலை செய்தாலும் மூச்சு திணறல் ஏற்பட தொடங்குகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் (Stamina) இல்லாததுதான். உடலில் போதுமான எரிபொருள் அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாவிட்டால், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் குறைய தொடங்கும். இந்தநிலையில், எளிதான 3 உடற்பயிற்சி மூலம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை எப்படி பெறலாம் என்பது குறித்து டாக்டர் ராஜா ராயல் மல்டி கேர் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.

உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி..?

சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தை 15% குறைக்கிறது. தினமும் காலையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. வேகமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ALSO READ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது தாய் செய்யும் தவறுகள்.. ஏன் இதை தவிர்க்க வேண்டும்? மருத்துவர் ஹரிணி ஸ்ரீ விளக்கம்!

ஜாக்கிங்:

அதிகாலையில் ஜாகிங் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஜாகிங் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பல வகையான நோய்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். ஜாகிங் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆயுளையும் அதிகரிக்கிறது. ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சராசரி வயதை விட 5 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை உங்கள் வயதை அதிகரிக்கலாம். ஜாகிங் உடலின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

தினமும் ஜாகிங் செய்வது உடலுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்க உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். ஓடுதல் முழுமையான உடல் பயிற்சியை வழங்குவதோடு, நல்ல தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது.

ALSO READ: 6-6-6 நடைப்பயிற்சி என்றால் என்ன? இது ஏன் உடலுக்கு முக்கியம்? மருத்துவர் அருண் குமார் விளக்கம்!

ஸ்கிப்பிங்:

ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு, இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும். ஸ்கிப்பிங் செய்யும்போது உங்கள் கால்கள், மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பாகங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த செயல்பாடு உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.