ஆரோக்கியமான விடியல்: காலை எழுந்தவுடன் நீர் அருந்துவதன் முக்கியத்துவம்..!

கோப்புப்படம்

இரவு முழுவதுமான உறக்கத்திற்குப் பிறகு நமது உடல் நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டுடன் காணப்படும், எனவே காலை எழுந்தவுடன் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்க உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் தங்கியுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி செரிமான மண்டலத்தைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் நீர் அருந்துவதால் மூளை சுறுசுறுப்படைவதுடன், சருமம் பொலிவு பெறுவதாகவும் மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உடல் உழைப்பு மற்றும் யோகாசனத்தின் நன்மைகள்

காலை நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய யோகாசனங்கள் அன்றைய நாள் முழுவதற்குமான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குகின்றன. சூரிய உதயத்தின் போது கிடைக்கும் வைட்டமின் D சத்து எலும்புகளின் வலிமைக்கு அவசியமானது என்பதால், திறந்தவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (Pranayama) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனச் சிதறல் இன்றி வேலைகளில் ஈடுபட மனதைப் பக்குவப்படுத்துகின்றன.

காலை உணவின் சத்துக்களும் தவிர்க்கக் கூடாத காரணங்களும்

‘காலை உணவு என்பது அரசனைப் போல இருக்க வேண்டும்’ என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப, புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிக அவசியமாகும். இரவில் நீண்ட நேரம் உணவின்றி இருப்பதால், காலையில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர்ப்பது அல்சர் போன்ற பாதிப்புகளையும் சோர்வையும் உண்டாக்கும். தானியங்கள், முளைக்கட்டிய பயறுகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க உதவுவதோடு, தேவையற்ற பசியைக் குறைத்து உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்.

டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்த்து திட்டமிடல் முறை

காலை எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குத் திரையரங்குகள் (Mobile/Laptop) பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது மன நலத்திற்கு நல்லது என உளவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதற்குப் பதிலாக, அன்றைய தினத்தில் முடிக்க வேண்டிய வேலைகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் பட்டியலிடுவது (To-do list) நேர மேலாண்மையைச் செம்மைப்படுத்தும். இந்தத் திட்டமிடல் தேவையற்ற பதற்றத்தைக் குறைத்து, வேலையில் துல்லியத்தையும் மன அமைதியையும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நேர்மறைச் சிந்தனைகளும் மன ஆரோக்கியமும்

அன்றைய நாளை ஒரு நேர்மறையான எண்ணத்துடன் அல்லது தியானத்துடன் தொடங்குவது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் உந்துதலாக அமைகிறது. ஒரு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து அன்றைய இலக்குகளைக் காட்சிப்படுத்துவது (Visualization) தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும். இத்தகைய எளிய ஆனால் வலிமையான மாற்றங்கள் ஒரு தனிமனிதனின் வாழ்நாளை நீட்டிப்பதோடு, சமூகத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான தலைமுறையை உருவாக்கவும் துணைபுரியும்.