Health Tips: 6, 7, 8.. எவ்வளவு மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது..? மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேகப் விளக்கம்!
Sleep Deprivation Effects: சரியான மற்றும் தரமான தூக்கம் பெறுவது அனைவருக்கும் மிக முக்கியம். உங்களுக்குத் தேவையான சரியான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அன்றைய நாள் முழுவதும் உடல் அமைதியற்றதாகவும், பலவீனமாக உணர தொடங்கும். பலர் மனித உடலுக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் அவசியம் என்று கூறுகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு போதுமான தூக்கம் (Sleeping) மிக முக்கியம். மருத்துவர்கள் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில் எட்டு மணிநேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கு மட்டுமல்ல, தரமான தூக்கமும் மிக முக்கியம் என்று தெரிகிறது. நன்றாக தூங்குபவர்கள் மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக (Mental Health) இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பியல் நோய், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 6, 7, அல்லது 8… ஆரோக்கியத்திற்கு எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம் என பிரபல மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேகப் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.
தரமான தூக்கம்:
View this post on Instagram
சரியான மற்றும் தரமான தூக்கம் பெறுவது அனைவருக்கும் மிக முக்கியம். உங்களுக்குத் தேவையான சரியான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அன்றைய நாள் முழுவதும் உடல் அமைதியற்றதாகவும், பலவீனமாக உணர தொடங்கும். பலர் மனித உடலுக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் அவசியம் என்றும், மற்றவர்கள் 7 மணிநேர தூக்கம் உடலுக்கு அவசியம் என்றும் நம்புகிறார்கள். . இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
1. 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தால் அதிகரித்த இறப்பு ஆபத்து:
ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இதயம் மற்றும் மூளை தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் மூன்று மடங்கு அதிகம். போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட இதுபோன்றவர்கள் குறுகிய ஆயுளை வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. குப்பாய்வு, குறுகிய தூக்க காலம் (இரவுக்கு ≤5 மணிநேரம்) இறப்புக்கான 12% அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
2. 9 மணிநேரத்திற்கு அதிகமான தூக்கம்:
6 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குவது எவ்வளவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கோ, அதுபோல் 9 மணிநேரத்திற்கு அதிகமாக தூங்குவதும் உடல்நலத்திற்கு தீங்கானது. இதற்கிடையில், 4 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான இளைய குழந்தைகளுக்கு தூக்க நேரம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் 12 முதல் 16 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 10 முதல் 13 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இதில், குழந்தைகளுக்கு இது கணக்கில்லை என்றாலும், சராசரி மனிதன் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது நல்லதல்ல.
3. எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது நல்லது..?
7 முதல் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை அடைவது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறை என்று கூறப்படுகிறது. இதில் சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மிதமான மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். போதுமான தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்திறன், மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்திறன் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் எடுங்கள்.
- தினமும் தூங்கும் நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதை மாற்றாதீர்கள்.
- தூங்க செல்வதற்கு முன் மொபைல் மற்றும் டிவி போன்றவற்றை பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
- காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
