நுரையீரலில் சேரும் புகை குறைய வேண்டுமா? பிராணயாம பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும் பாபா ராம் தேவ்

பாபா ராம்தேவ்

தற்போது நாட்டின் பல பகுதிகளில் காற்று மாசுபாடு அதிகரித்து வருகிறது, இது மக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. மாசுபாட்டால் நுரையீரல் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் மக்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் சுவாச கோளாறு உட்பட பல பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், யோகா என்பது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு இயற்கை சிகிச்சையாகும். அதிகரித்து வரும் இந்த மாசுபாட்டில் எந்த யோகா மற்றும் பிராணயாமம் நன்மை பயக்கும் என்பதை சுவாமி ராம்தேவ் விளக்கியுள்ளார். கண்டுபிடிப்போம்.

சுவாசத் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் நுரையீரல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கு யோகா உதவுகிறது. இது நுரையீரல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது சுவாசப் பிரச்னைகளைக் குறைக்கிறது. இது நுரையீரலை காக்கவும், சளியால் நிறைவதைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது. எந்த யோகா ஆசனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள யோகாசனங்கள்

கபாலபதி

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கபாலபதி பிராணயாமம் நன்மை பயக்கும் என்று பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இது சளியைக் குறைத்து நுரையீரல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நுரையீரலில் குவிந்துள்ள நச்சுக்களை நீக்கி நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது.

புஜங்காசனம்

இந்த யோகா ஆசனம் முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, நுரையீரல் இடத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் நுரையீரல் விறைப்பு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.

வக்ராசனம்

இந்த ஆசனம் உடலின் நடுப்பகுதியை வளைத்து நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் திறக்கிறது. இது ஆழமான சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. இது மார்பு இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நுரையீரலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது.

மகராசனம்

இந்த ஆசனம் தளர்வான நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரலை தளர்த்துகிறது.

நுரையீரலை பாதுகாக்க மக்கள் கடைபிடிக்க வேண்டியவை

• புகைபிடித்தல் மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
•  புதிய காற்றை உறுதி செய்ய உங்கள் வீடு மற்றும் அறையை நன்கு காற்றோட்டமாக வைத்திருங்கள்.
• தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஆழமான சுவாசம் அல்லது பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற லேசான கார்டியோ பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
• சளியை மெல்லியதாக்கவும், நுரையீரலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.