மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் வேண்டுமா? பாபா ராம்தேவ் பரிந்துரைக்கும் யோகாசனங்கள்

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத்தொல்லை அதிகரித்து வருகிறது. முக்கிய காரணங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கம், போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாமை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை முக்கிய காரணங்கள். மேலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும், உணவைத் தவிர்ப்பதும் வயிற்றுப் பிரச்னைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் பலவீனமான செரிமான அமைப்பு ஆகியவை மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத்தொல்லைக்கு பங்களிக்கின்றன. அலுவலக ஊழியர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்னை மிகவும் பொதுவானது. தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் வயிற்று வலி, பசியின்மை மற்றும் கனமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

யோகா உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. பாபா ராம்தேவின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான யோகா பயிற்சி செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத்தொல்லையைக் குறைக்கிறது. யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், யோகா வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. யோகா வெறும் சிகிச்சை மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்வில் சமநிலையையும் ஒழுக்கத்தையும் கொண்டுவருகிறது என்றும், இது ஆரோக்கியமான வயிற்றைப் பராமரிக்க அவசியமானது என்றும் பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார்.

 மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவுக்கு நன்மை பயக்கும் யோகாசனம்

பவன்முக்தாசனம்

இந்த ஆசனம் வயிற்றில் தேங்கியுள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது என்று பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இது வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைத்து குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உத்தயன்பாதாசனம்

இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது குவிந்துள்ள வாயுவை வெளியிடுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

படகு ஆசனம்

இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு மென்மையான வயிற்று மசாஜாக செயல்படுகிறது, வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது.

சேது பந்தசனா

இந்த ஆசனம் வயிறு மற்றும் மார்பில் மென்மையான அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்று வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

மாலாசனம்

இந்த ஆசனம் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனத்துடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது இன்னும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தையும் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு பிரச்னைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டும்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

• எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது லேசான உணவுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு ஆசனத்தை அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
• பிரச்சனை தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.