தினமும் சூர்ய நமஸ்காரம் செய்தால் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்?

சூர்ய நமஸ்காரம்

சூர்ய நமஸ்காரம் என்பது யோகாவில் முக்கியமான ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது 12 நிலைகளைக் கொண்ட தொடர்ச்சியான ஆசனங்களின் தொகுப்பாகும். இந்த பயிற்சி காலை நேரத்தில் சூரியனை நோக்கி செய்யப்படும் போது மிகுந்த பயனளிக்கிறது. உடல் உறுப்புகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இயக்குவதால், இது முழு உடல் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. சூரியனை வணங்கும் இந்த பழமையான யோக முறை உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது.

சூர்ய நமஸ்காரம் செய்யும் முறை

சூர்ய நமஸ்காரம் 12 நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. முதலில் நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலை (பிரணமாசனம்) மூலம் தொடங்கி, கைகளை மேலே தூக்கும் ஹஸ்தஉத்தாநாசனம், பின்னர் முன் வளைந்து பாதஹஸ்தாசனம், அதன் பின் கால்களை பின்செல்லும் அஷ்வ சஞ்சலனாசனம் போன்ற நிலைகள் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகின்றன. இதன் போது சுவாசத்தை சரியாக கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச முறையும் உள்ளது. இதனை மெதுவாகவும் ஒழுங்காகவும் செய்வது நல்ல பலனை தரும்.

உடல் நலத்திற்கு கிடைக்கும் பலன்கள்

சூர்ய நமஸ்காரம் உடல் எடை குறைப்பதற்கும், தசைகள் பலப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. மேலும், செரிமானம் சீராகும், ஹார்மோன் சமநிலை மேம்படும். தினமும் இதை செய்வதால் முதுகெலும்பு நெகிழ்ச்சி அதிகரித்து, உடல் சக்தி மற்றும் உற்சாகம் உயரும்.

மனநலம் மற்றும் ஆன்மிக பலன்கள்

இந்த யோகப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது. சுவாச கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மனதின் ஒருமை அதிகரிக்கிறது. மேலும், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படுகிறது. ஆன்மிக ரீதியாக சூரியனை வணங்கும் இந்த பயிற்சி உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலையை உருவாக்குகிறது.

எப்போது மற்றும் எப்படி செய்ய வேண்டும்?

சூர்ய நமஸ்காரம் அதிகாலை வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுவது சிறந்தது. ஆரம்பத்தில் மெதுவாக தொடங்கி, பின்னர் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். பொதுவாக 6 முதல் 12 சுற்றுகள் தினமும் செய்வது நல்லது. உடல்நிலை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இதை செய்ய வேண்டும். சூர்ய நமஸ்காரம் என்பது ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது முழுமையான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு யோகப் பயிற்சி. தினசரி வாழ்க்கையில் இதை சேர்த்துக்கொள்வதால் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மிக ஆரோக்கியம் அனைத்தும் சமநிலையில் இருக்கும்.

சூர்ய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar) என்பது உடல், மனது மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிறந்த யோகா பயிற்சியாகும். இது 12 நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு சுழற்சியாகும்.

இதன் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் செய்யும் முறை இதோ:

12 நிலைகள்

பிரணாமாசனம் (Pranamasana): கைகளை கூப்பி நேராக நிற்றல்.

ஹஸ்த உத்தனாசனம் (Hasta Uttanasana): மூச்சை இழுத்து கைகளை மேலே உயர்த்தி பின்னோக்கி வளைதல்.

பாத ஹஸ்தாசனம் (Pada Hastasana): மூச்சை விட்டு முன்னோக்கி குனிந்து பாதங்களைத் தொடுதல்.

அஸ்வ சஞ்சலனாசனம் (Ashwa Sanchalanasana): ஒரு காலை பின்னே கொண்டு சென்று குதிரை ஓட்டுவது போல் நிற்றல்.

பர்வதாசனம் (Parvatasana): இரு கால்களையும் பின்னே வைத்து மலையைப் போன்ற வடிவில் நிற்றல்.

அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் (Ashtanga Namaskara): உடல் உறுப்புகள் (தாடை, மார்பு, கைகள், முழங்கால்கள், கால் விரல்கள்) தரையில் படுமாறு வணங்குதல்.

புஜங்காசனம் (Bhujangasana): பாம்பைப் போல உடலின் மேல் பகுதியை மட்டும் உயர்த்துதல்.

பர்வதாசனம் (Parvatasana): மீண்டும் மலை போன்ற நிலை.

அஸ்வ சஞ்சலனாசனம் (Ashwa Sanchalanasana): மற்றொரு காலை முன்னே கொண்டு வருதல்.

பாத ஹஸ்தாசனம் (Pada Hastasana): மீண்டும் முன்னோக்கி குனிதல்.

ஹஸ்த உத்தனாசனம் (Hasta Uttanasana): கைகளை உயர்த்தி பின்னோக்கி வளைதல்.

பிரணாமாசனம் (Pranamasana): இயல்பு நிலைக்கு திரும்புதல்.