அலாரத்தை அணைக்காதீர்கள், வாழ்க்கையை அழகாக்குங்கள்…லைஃப்ஸ்டைல் மந்திரம்!
Morning Routine: காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைத் தவிர்த்து மன அமைதியுடன் நாளைத் தொடங்குவது அன்றைய பொழுதை நேர்மறையாக மாற்றுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால் சரியான உணவுமுறை அவசியம். நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற உடல் உழைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியைத் தக்கவைக்கிறது.
நவீன வாழ்வியலில் காலைப் பொழுது என்பது வெறும் விழிப்புணர்வோடு முடிந்துவிடுவதில்லை. முந்தைய காலங்களில் சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்து அன்றாடப் பணிகளைச் செய்த முறை மாறி, இன்று ‘மீ டைம்’ (Me Time) எனப்படும் நமக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாறியுள்ளது. காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருப்பது அன்றைய நாள் முழுவதும் ஒருவரது மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த சிறிய மாற்றம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, வேலைகளில் அதிக கவனத்தைச் செலுத்தவும் வழிவகுக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உடல்நலமும் காலை உணவின் முக்கியத்துவமும்
இரவு முழுவதும் ஓய்விலிருந்த உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளைக் கொடுப்பது காலை உணவுதான். அவசர உலகில் பலரும் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் இது நீண்ட கால அடிப்படையில் ஆரோக்கிய சீர்கேட்டிற்கு வழிவகுக்கும். புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் காலையில் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். அத்துடன், ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுவதோடு, செரிமான மண்டலத்தையும் புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு என்பது வெறும் பசியைப் போக்குவது மட்டுமல்ல, அது ஒருவரது சிந்தனைத் திறனையும் வேகப்படுத்துகிறது.
உடல் உழைப்பும் மன அமைதியும் தரும் புத்துணர்ச்சி
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல, அது மனதை ஒருநிலைப்படுத்தவும் அவசியமானது. காலையில் மேற்கொள்ளும் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் உடலில் எண்டோர்பின் (Endorphin) எனப்படும் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இயற்கையோடு இணைந்து ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது, நகரத்து வாழ்க்கை தரும் சலிப்பிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜனைக் கொண்டு சேர்ப்பதுடன், மூளையின் செயல்பாட்டைத் துரிதப்படுத்துகின்றன. இதனால் நாள் முழுவதும் ஒருவித சுறுசுறுப்பு நம்மிடம் தொற்றிக் கொள்கிறது.
நேர மேலாண்மை மற்றும் அன்றைய திட்டமிடல்
வெற்றிகரமான மனிதர்களின் ரகசியம் அவர்களது காலை நேரத் திட்டமிடலில் தான் அடங்கியுள்ளது. அன்றைய நாளில் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான வேலைகளை ஒரு பட்டியலாகத் தயாரிப்பது, தேவையற்ற குழப்பங்களைத் தவிர்க்க உதவும். காலையிலேயே கடினமான வேலைகளை முடித்துவிடுவது மனதிற்கு ஒருவித நிம்மதியையும், மீதமுள்ள நாளைச் சிறப்பாகக் கையாளும் தன்னம்பிக்கையையும் தருகிறது. நேரம் தவறாமை மற்றும் முறையான ஒழுங்குமுறை ஆகியவை ஒருவரது ஆளுமையை மேம்படுத்துவதோடு, வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உயர்த்துகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு புதிய வாய்ப்பாகக் கருதி செயல்படுவது அவசியமாகிறது.
