உடம்பு ஃபிட்டாக இருக்கணுமா? காலை நேர வார்ம்-அப் டிப்ஸ் தரும் பாபா ராம்தேவ்!

பாபா ராம்தேவ்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இதில் உணவுமுறை முதல் உடற்பயிற்சி வரை அனைத்தும் அடங்கும். இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் மேசை வேலைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் தங்கள் மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்தி மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் நாற்காலிகளில் இருந்து எழுந்து நடக்க அரிதாகவே நேரம் இருப்பார்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது தலைவலி, தோள்பட்டை வலி அல்லது முதுகுவலி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, சுறுசுறுப்பாக இருந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். தினமும் காலையில் சில வார்ம் அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு பாபா ராம்தேவ் தனது சமூக ஊடக கணக்குகளில் அறிவுறுத்தியுள்ளார்.

காலை நேரத்திற்கான வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்

யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் குறைந்தது இரண்டு சுற்றுகள் யோகா ஜாகிங் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். சூரிய நமஸ்காரம் செய்யக்கூடியவர்கள் அதை முடிக்கவும் அவர் அறிவுறுத்தினார். சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய முடியாவிட்டால், தடாசனம், திரியாக் தடாசனம், கதி சக்ராசனம், திரிகோணாசனம், கோணாசனம், பாதஹஸ்தாசனம் மற்றும் நுட்பமான அல்லது லேசான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஒருவரின் திறனுக்கு ஏற்ப அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய அவர் அறிவுறுத்தினார்.

நோய், நோய் மற்றும் கோளாறுகள் ஏற்படும்போது சமரசம் செய்யக்கூடாது, மாறாக அனைத்து வகையான நோய், இருள், கோளாறு மற்றும் பலவீனத்தையும் வேரோடு பிடுங்க தைரியம் வேண்டும் என்று அவர் கூறினார். உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் பிராணயாமம் ஆகியவற்றை கவனத்துடனும் தொடர்ந்தும் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். தடாசனம், திரியாக் தடாசனம், கதி சக்ராசனம், திரிகோணாசனம், கோணாசனம் மற்றும் பாதஹஸ்தாசனம் ஆகியவற்றை அவர் எளிதாக விவரித்தார். இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உடலை நீட்டவும், சூடேற்றவும், யோகாவிற்குத் தயாராகவும் உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகளை யோகாவின் தொடக்கமாகவும் கருதலாம்.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகள், யோகா ஆசனங்கள் அல்லது வார்ம்-அப்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், யோக ஜாகிங், சூரிய நமஸ்காரம், தண்ட-பிதக் மற்றும் லேசான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் என்று அவர் கூறினார். இவை அனைத்தும் சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தது ஐந்து முதல் ஏழு வகையான பயிற்சிகளையும் ஐந்து முதல் ஏழு வகையான பிராணயாமத்தையும் செய்யுமாறு அவர் அறிவுறுத்தினார். இவை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

யோகா செய்வதன் நன்மைகள்

யோகா இன்று உலகம் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு வருகிறது. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். பிராணயாமம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் திறன் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எளிய யோகா ஆசனங்கள் அல்லது வார்ம்-அப்களுடன் தொடங்கலாம்.

வீடியோ