கரீனா கபூரின் டயட் சீக்ரெட்: ஏன் சீக்கிரம் சாப்பிட்டு 9:30 மணிக்கு தூங்க வேண்டும்?

நடிகை கரீனா கபூர் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பவர் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சமீபத்தில் அவர் தனது இரவு உணவை மாலை 6:30 மணிக்கு முடித்துக்கொண்டு, இரவு 9:30 மணிக்குள் தூங்கச் செல்வதாகக் கூறியுள்ளார். இந்த பழக்கம் தனிப்பட்ட ஒழுக்கமாகத் தோன்றினாலும், இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வியத்தகு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சீக்கிரம் சாப்பிட்டு, சீக்கிரம் தூங்குவதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் காரணங்களையும், அதனால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் இங்கே காணலாம்.

சீக்கிரமாக சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (Early Dinner Benefits)

இரவு உணவு சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது, நமது செரிமான மண்டலத்திற்கு போதுமான ஓய்வு நேரத்தை வழங்குகிறது.

• மேம்பட்ட செரிமானம்: சீக்கிரமாக சாப்பிடுவதால், உணவு முழுமையாக செரிமானம் அடைவதற்கு போதிய நேரம் கிடைக்கும். இதனால் அஜீரணம், அமிலத்தன்மை, வீக்கம் போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள் குறையும்.
• எடை மேலாண்மை: உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாமதமாக சாப்பிடும்போது, உணவு சரியாக செரிமானம் ஆகாமல் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, எடை இழப்புக்கு உதவும்.
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இரவு உணவு சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் உடல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த இது உதவும்.
• இதய ஆரோக்கியம்: தாமதமாக சாப்பிடுவது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

சீக்கிரமாக தூங்குவதன் நன்மைகள் (Early Bedtime Benefits)

இரவு 9:30 மணிக்குள் தூங்குவது உடலின் கடிகாரத்தை (circadian rhythm) சீராக்கி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும்.

• ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான உறக்கம்: சீக்கிரமாக தூங்குவது உடலுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும். தரமான உறக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
• மனநல மேம்பாடு: போதுமான உறக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும். இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: சீரான மற்றும் போதுமான உறக்கம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும்.
• மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு: போதுமான உறக்கம் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

நடைமுறைப்படுத்துவது எப்படி?

ஆரம்பத்தில் இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், படிப்படியாக இரவு உணவு நேரத்தையும், தூங்கும் நேரத்தையும் மாற்றியமைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் முன்னதாகச் சாப்பிடவும், தூங்கவும் முயற்சி செய்யலாம். சீக்கிரம் சாப்பிடுவது மற்றும் சீக்கிரம் தூங்குவது என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு புரட்சிகரமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது கரீனா கபூர் மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும்.