நாள் முழுக்க எனர்ஜி பெற பருக வேண்டிய பானங்கள் என்னென்ன?

ஸ்மூத்திகள் பானங்கள்

ஸ்மூத்திகள் உடலுக்கு தினசரி தேவையான சக்தியை வழங்கி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகின்றன. உடலில் சக்தி குறைவாக இருப்பதைத் தவிர்த்து, நீண்ட நேரம் உற்சாகத்துடன் செயல்பட உதவும். மேலும், இதில் பயன்படுத்தப்படும் பழங்கள் மற்றும் விதைகள் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க செய்கின்றன. இது மாணவர்கள் மற்றும் அதிக மன உழைப்பு தேவைப்படும் நபர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல், இந்த ஸ்மூத்திகள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடல் மற்றும் மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கின்றன. இயற்கையான பழங்களின் இனிப்பு மற்றும் சத்துக்கள் மனதில் மகிழ்ச்சி உணர்வை உருவாக்கி, தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

காலை சக்திக்கு என்ன தேவை

நாள் முழுக்க எனர்ஜியுடன் இருக்க இந்த ஸ்மூத்திகள் உதவும். 1 வாழைப்பழம், ½ கப் ஓட்ஸ், 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சேர்த்து தயாரிக்கும் இந்த ஸ்மூத்தி உடலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நல்ல கொழுப்புச் சத்துக்களை வழங்குகிறது. காலை நேரத்தில் இதை குடிப்பது உடல் சோர்வை குறைத்து, நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கிறது. வேலைக்கு செல்லும் முன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் முன் இதை எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது. குறிப்பாக ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது என்பதால் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. பாதாம் வெண்ணெய் உடலுக்கு நல்ல சக்தி அளிக்கும் முக்கிய உணவாகும்.

நினைவாற்றல் மேம்பாடு

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த ஸ்மூத்தி உதவுகிறது. ½ கப் பசலைக்கீரை, ½ கப் புளூபெர்ரி, 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் சேர்த்து தயாரிக்கலாம். புளூபெர்ரி ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் நிறைந்தது என்பதால் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பசலைக்கீரை இரும்புச் சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. சியா விதைகள் மூளைக்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்புச் சத்துக்களை வழங்குகிறது. மாணவர்கள் மற்றும் அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணியில் இருப்பவர்கள் இதை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Also Read: ஆரோக்கியத்தின் அருமருந்து: அற்புதம் தரும் சாத்துக்குடி!

மனநிலை மேம்பாடு

மன அழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல மனநிலையை உருவாக்க இந்த ஸ்மூத்தி உதவும். 1 கப் அன்னாசி, 1 கப் மாம்பழம், 1 ஆரஞ்சு சேர்த்து தயாரிக்கலாம். இவை அனைத்தும் வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்கள் என்பதால் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கின்றன. இந்த ஸ்மூத்தி இயற்கையான இனிப்பை வழங்கி, மனதில் மகிழ்ச்சி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக கோடை காலத்தில் இது ஒரு சிறந்த குளிர்பானமாகவும் செயல்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த ஸ்மூத்தி உதவுகிறது. ¼ கப் ஆரஞ்சு ஜூஸ் மற்றும் 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி சேர்த்து தயாரிக்கலாம். ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி இரண்டும் வைட்டமின் C அதிகம் கொண்டவை. இது உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. காய்ச்சல், சளி போன்றவை அதிகம் இருக்கும் காலங்களில் இந்த ஸ்மூத்தியை தினசரி எடுத்துக் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.