இரத்த சோகையால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் – இயற்கையாக சரிசெய்வது எப்படி?

நம் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெற சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (Red Blood Cells) நன்றாகச் செயல்பட வேண்டும். அவை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாட்டால், இந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி பாதிக்கிறது. இந்த நிலை இரத்த சோகை (Anemia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோம்பல், படபடப்பு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. இதைக் குறைக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நல்ல உணவை உண்ண வேண்டும். உடலுக்கு ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய இரும்புச்சத்து அவசியம். இது குறைவாக இருந்தால், குறைவான இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

இரும்புச்சத்து மிக்க உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்

இதனால் நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இயற்கையாகவே கிடைக்கும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, பசலைக் கீரை போன்ற கீரைகள், ஆட்டிறைச்சி மற்றும் ஈரல் போன்ற மாமிச உணவுகள், பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை அல்லது உலர் திராட்சை ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பொருட்களை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இரத்த சோகைக்கு நல்ல தீர்வை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, எலுமிச்சை, சாத்துக்குடி மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி உதவியுடன் இரும்புச்சத்து உடலில் வேகமாக அதிகரிக்கிறது.

ஃபோலேட் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது பி வகை வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது புதிய இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. உடலில் போதுமான அளவு ஃபோலேட் இல்லையென்றால், இரத்த சோகை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பீட்ரூட், கீரை, வாழைப்பழம், பட்டாணி, பயறு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் ஃபோலேட் ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் உடலில் ஃபோலேட் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இரத்த சோகை மூளையின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்

இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி12 அவசியம். இது உடலில் உள்ள செல்கள் சரியாக செயல்படவும் உதவுகிறது. உடலில் பி12 குறைபாடு இருந்தால், இரத்த சோகை ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாட்டிலும் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் பெற, நீங்கள் முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பி12 குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே அவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பி12 சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் பி12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. இவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன. இது இயற்கையாகவே இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இரத்த சோகை ஒரு சிறிய பிரச்னை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது இதயம், மூளை மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நல்ல உணவை உண்ண வேண்டும். இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் பி12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil பொறுப்பேற்காது.)