Breathing Problems: வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது..? மருத்துவர் ஜனனி ஜெயபால் அட்வைஸ்!

மருத்துவர் ஜனனி ஜெயபால்

சுவாசிப்பது (Breathing) நமது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று மூக்கு (Nose) அல்லது வாய் வழியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது. மேலும், கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற கழிவு வாயுக்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசித்தால், அது தீங்கு விளைவிக்கும். பொதுவாக, நாம் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஏனெனில், அப்போதுதான் மூக்கு காற்றை வடிகட்டி, வெப்பமாக்கி, ஈரப்பதமாக்கி, நுரையீரலில் சமநிலையான ஆக்ஸிஜன் அளவைப் பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒருவர் நீண்ட நேரம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட, அது பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்தநிலையில், வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை கட்டுப்படுவது தொடர்பான பயிற்சிகளை பல் மருத்துவர் ஜனனி ஜெயபால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார். 

வாய் வழியாக சுவாசிப்பதற்கான காரணங்கள்:

மிகவும் பொதுவான காரணம் மூக்கடைப்பு அல்லது சுவாசத்தில் அடைப்பு. காற்று மூக்கு வழியாக செல்ல முடியாதபோது, ​​உடல் தானாகவே ஆக்ஸிஜனைப் பெற வாயைப் பயன்படுத்துகிறது.

• ஒவ்வாமை அல்லது சளி.
• மூக்கில் பாலிப்ஸ் (சிறிய கட்டி போன்ற வளர்ச்சிகள்)
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.

வாயை மூடி மெல்லுதல்:

சாப்பிடும்போது உணவுகளை மெல்லும்போது பலரும் வாய் திறந்து மெல்கிறார். இதனாலும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கலாம். அதன்படி, வாயை மூடி மெல்வது இந்த பழக்கத்தை சரி செய்யும்.

478 பயிற்சி:

4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்து, 7 வினாடிகள் அதை அப்படியே தக்க வைக்க வேண்டும். தொடர்ந்து, 8 வினாடிகள் வாய் மூலமாக காற்றை வெளியிட வேண்டும்.

ALSO READ: குழந்தைகளுக்கு இந்த வயதில் மொபைல் போனா..? எச்சரிக்கும் மருத்துவர் நான்சி!

வாய்  வழியாக சுவாசிப்பதை நிறுத்த 7 பயனுள்ள வழிகள்:

பயிற்சி:

ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி படிப்படியாக உங்கள் சுவாசப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

மூக்கை சுத்தமாக வைத்தல்:

உங்கள் மூக்கு அடைபட்டிருந்தால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். அடைப்பை நீக்க தினமும் உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள், அல்லது உப்புக் கரைசலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மன அழுத்தம்:

மன அழுத்தம் உங்கள் சுவாசத்தை வேகமாக்கும், இதனால் நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க நேரிடும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

தலையணை:

தூங்கும்போது உங்கள் வாய் திறந்தால், உங்கள் தலையணையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். சற்று உயரமான தலையணை உங்கள் தலையை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்தல்:

தினசரி நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக, உங்கள் உடல் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறது.

மயோஃபங்க்ஸ்னல் சிகிச்சை:

வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கம் நீண்ட நாட்களாக இருந்தால், ஒரு மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். இது முக மற்றும் தாடை தசைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க முடியும். இது நாசி சுவாசத்திற்கு உதவும்.

ALSO READ: முடி உதிர்தலை தடுக்கும் கற்றாழை.. தலைக்கு எப்படி பயன்படுத்துவது? மருத்துவர் சஹானா விளக்கம்!

அறுவை சிகிச்சை செய்தல்:

இந்தப் பிரச்சனை மூக்கின் அமைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் (வளைந்த எலும்பு அல்லது அடைப்பு போன்றவை), மருத்துவரை அணுகவும். அறுவை சிகிச்சை உங்கள் மூக்கின் வழியாக சாதாரணமாக சுவாசிக்க உதவும்.