வயிறு ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் – இதன் அறிவியல் காரணம் என்ன தெரியுமா?
Gut-Brain Health Link : வயிறு சுத்தமாக இருந்தால் மனம் சுத்தமாக இருக்கும் என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. உண்மையில் இதன் பின்னால் அறிவியல் காரணமும் இருக்கின்றன. நமது உடலில் வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு வலையமைப்பு இருப்பதாக மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதன் படி வயிறு பாதிக்கப்பட்டால் மூளையும் பாதிக்கப்படும்.
வயிறு சுத்தமாக இருந்தால் மனம் சுத்தமாக இருக்கும்” என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. இது ஒரு சாதாரண பழமொழி மட்டும் அல்ல. இதற்குப் பின்னால் ஒரு ஆழமான அறிவியல் உண்மை மறைந்துள்ளது. நாம் நம் வயிற்றை கவனித்துக் கொண்டால், உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். எனவே, சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரண்டையும் சரியாக வைத்திருக்க முடியும். வயிறு மூளையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. வயிறு சுத்தமாக இருந்தால் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும், ஆனால் இதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் காரணம் குறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் நமது வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. நமது வயிறு நமது மன ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அதை இரண்டாவது மூளை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான இந்த உறவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும், வயிறு ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மூளை சரியாக செயல்படும் என்பது உண்மையா என்பதையும் நிபுணர்களிடமிருந்து புரிந்துகொள்வோம்.
வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் உள்ள தொடர்பு
டெல்லி எய்ம்ஸ் மருத்துவமனையின் இரைப்பை குடல் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் சௌரப், நமது உடலில் வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு வலையமைப்பு இருப்பதாக விளக்குகிறார். இந்த வலையமைப்பு மூலம் இரு உறுப்புகளும் தொடர்ந்து ஒன்றுக்கொன்று சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. வயிற்றில் இருக்கும் மில்லியன் கணக்கான நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் நமது செரிமான செயல்முறையையும், மன நிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனையும் பாதிக்கின்றன.
வயிற்றில் உள்ள இந்த பாக்டீரியாக்கள் நமது மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்றவற்றை உருவாக்குகின்றன. இதனால்தான் நம் வயிறு தொந்தரவு அடையும் போது எரிச்சல், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்னைகள் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன.
வயிற்று வலி மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?
உங்கள் வயிற்றில் வாயு, மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை, அஜீரணம் அல்லது குடலில் ஏற்படும் எரிச்சல் (IBS) போன்ற பிரச்னைகள் இருந்தால், அதன் விளைவு படிப்படியாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் வெளிப்படத் தொடங்குகிறது என்று டாக்டர் சௌரப் விளக்குகிறார். நீண்ட காலமாக வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். போதிய தூக்கமின்மை, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவையும் காணப்படுகின்றன. உண்மையில், வயிற்று ஆரோக்கியம் மோசமடையும்போது, உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது மூளை செயல்படும் விதத்தை பாதிக்கிறது.
உணவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்
அமைதியான மனதிற்கு, ஆரோக்கியமான வயிறு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒருவரின் வயிறு சுத்தமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருந்தால், மூளையின் செயல்பாட்டுத் திறனும் வலுவடையும். உங்கள் மூளை நன்றாக செயல்பட வேண்டுமென்றால், முதலில் உங்கள் வயிற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், தயிர், மோர் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக் உணவுகள் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கின்றன, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இது தவிர, ஜங்க் ஃபுட், அதிக காரமான, எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை வயிற்றின் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் எளிதில் வெளியேறும் வகையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் அனைவருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது. மன அழுத்தம் வயிற்று ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் காரணமாக, செரிமான அமைப்பு பலவீனமடைந்து, வயிறு தொடர்பான பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. அதனால்தான் தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். இதனால் மனம் அமைதியாக இருக்கும், வயிறும் சரியாகச் செயல்படும்.
உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும்
நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா போன்ற வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு செரிமானத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
