உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு சதவீதம் இருக்க வேண்டும்? நிபுணர்கள் விளக்கம்

உடல் கொழுப்பு

உடலில் இருக்கும் கொழுப்பு வெறும் சக்தி சேமிப்பு மட்டுமல்ல என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடல் கொழுப்பு பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு செயலில் இருக்கும் திசுவாக செயல்படுகிறது. அதே நேரத்தில் இது உடலில் அழற்சி (inflammation) ஏற்படுத்தும் சிக்னல்களையும் உருவாக்க முடியும். குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் விச்சரல் கொழுப்பு (visceral fat) அதிகமாக இருந்தால், அது உடல்நலத்திற்கு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் இதய நோய், நீரிழிவு போன்ற மெட்டபாலிக் மற்றும் இரத்தக் குழாய் தொடர்பான நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

விச்சரல் கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, உடலில் அதிகமாக தேங்கும் விச்சரல் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை (insulin resistance) அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. இந்த நிலை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மேலும் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக தேங்கும்போது, அதை குறைப்பது காலப்போக்கில் மேலும் கடினமாக மாறுகிறது. அதனால் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு அளவை ஆரம்பத்திலேயே கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

மருத்துவ அமைப்புகளின் பரிந்துரைகள் சற்று மாறுபட்டாலும், பொதுவாக ஆண்களுக்கு 10 முதல் 20 சதவீதம் வரை உள்ள உடல் கொழுப்பு அளவு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. வயதின்படி இந்த அளவு சிறிது மாறக்கூடும். 20 முதல் 39 வயதுக்குள் உள்ளவர்களுக்கு 10 அல்லது 12 சதவீதம் முதல் 20 சதவீதம் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 40 முதல் 59 வயதுக்குள் உள்ளவர்களுக்கு 12 முதல் 22 சதவீதம் வரை இருக்கலாம். 60 வயதுக்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு 14 முதல் 24 சதவீதம் வரை உடல் கொழுப்பு இருப்பது இயல்பானதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

அதிகமாக குறைக்க முயல்வது ஆபத்து

பலர் உடல் கொழுப்பை மிகவும் குறைத்து “single digit body fat” நிலையை அடைய முயற்சிக்கின்றனர். ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உடல் கொழுப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால் ஹார்மோன் உற்பத்தி, மனநிலை, நினைவாற்றல், கவனம் போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். மேலும் உடல் தசை, எலும்பு வலிமை மற்றும் நரம்பு அமைப்பிற்குத் தேவையான பாதுகாப்பு குறையக்கூடும்.

எடை குறைக்கும் மருந்துகள் குறித்து எச்சரிக்கை

சமீப காலங்களில் GLP-1 போன்ற எடை குறைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் ஊசிகள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவினாலும், அதிகமாக பயன்படுத்தினால் தசை இழப்பு, எலும்பு பலவீனம் மற்றும் தேவையான உடல் கொழுப்பு இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக ஏற்கனவே மெலிந்த உடலமைப்பில் இருக்கும் நபர்கள் இதைப் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் கவனம் தேவை என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

முடிவாக, உடல் கொழுப்பு என்பது முழுமையாக தீமையானது அல்ல; அது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானது. ஆனால் அதன் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும், மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும் உடல்நலத்தில் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். அதனால் சமநிலையான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.