Health Tips: எழுந்ததும் எலும்புகள் வலிக்கிறதா? எலும்புகளை வலுவாக்கும் உணவுகள்..!

எலும்பு ஆரோக்கிய உணவுகள்

ஒரு காலத்தில் மக்கள் எளிதாக 100 வயது வரை கடந்து வாழ்ந்து வந்தனர். ஆனால், இன்றைய நவீன காலத்தில் இப்போதெல்லாம் 80 வயதை தாண்டுவது ஒரு பெரிய விஷயமாக பார்க்கப்படுகிறது. இன்றைய தலைமுறையினர் 30 வயதிலேயே மூட்டு வலி மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளால் (Bone Weak) அவதிப்படுகிறார்கள். மோசமான வாழ்க்கை முறை, குறைவான உடல் செயல்பாடு, மோசமான உணவுப் பழக்கம், உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி (Vitamin D) இல்லாதது, புகைபிடித்தல், சோடா மற்றும் உப்பு அதிகமாக சேர்ப்பது ஆகியவை இதற்குக் காரணங்களாக இருக்கலாம். எலும்புகள் நமது உடலின் கட்டமைப்பாகும். எலும்புகள் பலவீனமடைந்தால், மக்கள் நடக்கக்கூட சிரமப்படுவார்கள். இளமையில் பலவீனமான எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அந்தவகையில், நீங்களும் உங்கள் இளமையில் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் வலியால் அவதிப்பட்டால், இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ALSO READ: கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்..? எதை கவனிக்க வேண்டும்?

பால் பொருட்கள்:

எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு கால்சியம் அவசியம். எனவே, கால்சியம் குறைபாட்டை சமாளிக்க, உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பால், சீஸ் மற்றும் தயிரில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. தினமும் பால் உட்கொள்வது கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்கும். தயிரில் கால்சியமும் நல்ல மூலமாகும். தயிரில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.

பச்சை இலை காய்கறிகள்:

பச்சை காய்கறிகளில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் கால்சியம் மற்றும் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது எலும்பு வலிமைக்கு அவசியம்.

விதைகள்:

ட்ரை ப்ரூட்ஸ், நட்ஸ் போன்றவை கால்சியம் நிறைந்தவையாக பார்க்கப்படுகிறது. இவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். எள் விதைகளும் கால்சியத்தில் நிறைந்துள்ளன. சியா விதைகளில் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.

ட்ரை அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் நல்ல அளவு கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இவை எலும்புகள் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் 2-3 அத்திப்பழங்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், இந்த உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

ALSO READ: அதிக விலை ப்ளூபெர்ரி.. எளிதாக கிடைக்கும் கொய்யாவில் இவ்வளவு நன்மைகளா? எது சிறந்தது..?

அசைவ உணவு:

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சால்மன், டுனா போன்ற மீன்களில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. இது உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அசைவ உணவு சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை இதை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.