நாள் முழுக்க குட்டி குட்டி வாக்கிங் செல்வது பலனுண்டா? மருத்துவர் சொல்வது என்ன?

வாக்கிங் டிப்ஸ்

இப்போதெல்லாம், மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாக்கிங் செல்கின்றனர் . சிலர் காலை வாக்கிங் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலை வாக்கிங் செல்கிறார்கள். சிலர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்லது என்று நம்புகிறார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய காலை நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது சிறந்ததா, அல்லது நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் நடப்பதும் பயனுள்ளதா என்று குழப்பமடைகிறார்கள்? நீங்களும் இந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையில் இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. சமீபத்தில், ஓபோலைச் சேர்ந்த ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் சமூக ஊடகங்களில் ஒரு பதிவில் இந்தக் கேள்விக்கு பதிலளித்தார்.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் டாக்டர் சுதிர் குமார், எந்த வகையான நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது என்று இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டுள்ளார். ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு, பலர் நாள் முழுவதும் வெறுமனே அமர்ந்திருப்பார்கள் என்று அவர் விளக்கினார். இதற்கிடையில், சிலர் நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்கின்றனர். இரண்டு வகையான நடைப்பயிற்சியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளையும், நடக்க சிறந்த நேரத்தையும் அவர் விளக்கினார்.

Also Read : முடிக்கு சீயக்காய் போன்ற ட்ரை ஷாம்பு நல்லதா..? டாக்டர் சஹானா விளக்கம்!

மருத்துவர் சொல்வது என்ன?

ஹைதராபாத்தில் உள்ள அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சுதிர் குமார் கூறுகையில், பலர் காலையில் ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்கிறார்கள், ஆனால் பின்னர் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே செலவிடுகிறார்கள். இந்தப் பழக்கம் அவர்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய நன்மைகளைத் தராது. அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மருத்துவர் விளக்கம்

டாக்டர் குமாரின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது கூட இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு மைலுக்கும் பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நின்று அல்லது சிறிது நேரம் நடப்பதும் கவனம், ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்றும் அவர் கூறினார்.

Also Read : சமைத்த உணவுகளை மீண்டும் சூடாக்கி சாப்பிடலாமா? இது ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்குமா?

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஹெல்த்லைனின் கூற்றுப்படி, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பதும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய்: வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், குளுக்கோஸ் அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்றும் ஹெல்த்லைன் அறிக்கை தெரிவிக்கிறது.

எடையை கவனித்தல்:  தினமும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து கெட்ட கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.