விடியலிலேயே டென்ஷனா? உங்கள் நாளை அமைதியாகத் தொடங்க சில மேஜிக் வித்தைகள்!

Angry Man

காலையில் ஏற்படும் கோபத்தைத் தவிர்க்க முதலில் இரவு தூக்கத்தை முறைப்படுத்துவது அவசியமாகும். காலையில் எழுந்தவுடன் போனைத் தேடாமல் அமைதியாகத் தியானம் செய்வது மனதிற்கு வலிமை சேர்க்கும். அடுத்த நாள் காலையில் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை முந்தைய இரவே பட்டியலிடுவது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். அவசரம் தவிர்த்து மெதுவாகச் செயல்படுவது பதற்றத்தைக் குறைத்து நிதானத்தைக் கொடுக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வெப்பத்தைத் தணித்து கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். பிடித்தமான பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது உற்சாகத்தைத் தரும். எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்த்து அன்றைய நாளை நம்பிக்கையுடன் அணுகினால் கோபம் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

தன்னெழுச்சியான மனமாற்றம்

அதிகாலையில் கண் விழித்தவுடனேயே பலருக்கு எரிச்சலும், கோபமும் ஏற்படுவது தற்போதைய இயந்திரத்தனமான வாழ்வில் வாடிக்கையாகிவிட்டது. இதனைத் தவிர்க்க, உறக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாகச் செயலில் இறங்காமல், ஒரு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து அன்றைய நாளை நேர்மறையாகத் தொடங்க வேண்டும். அவசர அவசரமாக வேலைகளைச் செய்ய முற்படும்போது ஏற்படும் பதற்றமே கோபமாக உருவெடுக்கிறது. எனவே, முந்தைய இரவிலேயே அடுத்த நாள் காலை செய்ய வேண்டிய பணிகளைத் திட்டமிட்டு வைப்பது, காலையில் ஏற்படும் தேவையற்ற அலைச்சலையும் மன அழுத்தத்தையும் பெருமளவு குறைக்கும்.

உடல்நலமும் மன அமைதியும்

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முறையான தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேர ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாதபோது, மூளை சோர்வடைந்து காலையில் எரிச்சலைத் தூண்டுகிறது. எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்துவதும், மெல்லிய உடற்பயிற்சி அல்லது தியானத்தில் ஈடுபடுவதும் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி மனதை அமைதிப்படுத்தும். மேலும், காலையில் எழுந்தவுடன் கைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, இயற்கையான ஒளியையும் காற்றையும் சுவாசிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும்.

சூழல் மாற்றம் மற்றும் பயிற்சி

சுற்றியுள்ள சூழலும் நம் கோபத்தை ஆளுமை செய்கிறது. காலையில் மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது பிடித்தமான வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்துவது மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும். கோபம் வரும் தருணத்தில் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடும் ‘பிராணாயாமம்’ போன்ற பயிற்சிகள் உடனடி மாற்றத்தைத் தரும். மற்றவர்களிடம் பேசும் முன் ஒரு நிமிடம் யோசித்து பேசுவது தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தவிர்க்க உதவும். இந்தப் பழக்கங்களை ஒரு சவாலாக ஏற்றுத் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், உங்கள் காலை பொழுது புன்னகையுடன் தொடங்கும் என்பதில் ஐயமில்லை.