பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியம் டிப்ஸ்.. இதை செய்தால் 70% பிரச்னைகள் வராது!
பெண்களுக்கு அதிக சக்தியும் வலிமையும் தேவை. இருப்பினும், இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை கவனித்துக் கொள்ள போராடுகிறார்கள், இது பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சவுத்ரி, பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய நான்கு பழக்கங்களை கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளார்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், பெண்கள் பெரும்பாலும் வீடு, குடும்பம் மற்றும் வேலை ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். நேரமின்மை, பொறுப்புகளின் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கும் போக்கு ஆகியவை படிப்படியாக ஏராளமான உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, சோர்வு, பலவீனம், மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முடி உதிர்தல் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தப் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகள் நம் கையிலேயே உள்ளன.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நடிகை சமந்தா ரூத் பிரபுவுடன் ஒரு பாட்காஸ்டில், முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சவுத்ரி, பெண்கள் நான்கு அத்தியாவசிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தினார், அவை தொடர்ந்து தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இணைக்கப்பட்டால், உடல்நலம் மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகளிலிருந்து 70 சதவீதம் வரை நிவாரணம் அளிக்கும். இந்தக் கட்டுரையில் பெண்களுக்கு இந்த நான்கு அத்தியாவசிய பழக்கங்களை பார்க்கலாம்.
1. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உணவைத் தொடங்குவது இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக விரைவாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. பெண்கள் முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரைகளை சாப்பிடும்போது, அவை இன்சுலின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் சீக்கிரமே பசி ஏற்படும். உணவின் முன் அல்லது தொடக்கத்தில் சிறிது நெய், கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது தயிர் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
Also Read : கண்ணாடியா அல்லது எவர் சில்வரா… உணவை பேக் செய்ய எந்த பாக்ஸ் சிறந்தது?
2. உங்கள் அன்றாட தேவைக்கேற்ப புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
பெண்களில் பலவீனம், தசை உதிர்தல், முடி உதிர்தல் மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு புரதக் குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதத்தைச் சேர்ப்பது அவசியம் என்று ராஷி சவுத்ரி கூறுகிறார். பருப்பு வகைகள், முட்டை, சீஸ், தயிர், டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் உடலை சரிசெய்து, நீண்ட நேரம் உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும், பசியைக் குறைக்கும்.
வீடியோ
View this post on Instagram
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நார்ச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ள உணவு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்கள் தங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் விதைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
4. இரவு உணவை சீக்கிரமாகவும் லேசாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்தி எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். சீக்கிரமாக சாப்பிடும் இரவு உணவு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் காலையில் தெளிவான வயிற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. லேசான மற்றும் சீரான இரவு உணவு உடல் மீண்டு வர போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது.
