TV9 Tamil News Photo Gallery > Simple ways for those without AC to sleep peacefully during summer

Summer Sleeping: வீட்டில் ஏசி இல்லையா..? வெட்கை இல்லாமல் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கான வழிமுறைகள்!

Updated On:

08 Apr 2026 20:59 PM

IST

Sleep In Summer: கோடை காலம் தொடங்கிவிட்டது. பகலில் மட்டுமல்ல, இரவிலும் வெப்பத்தின் தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், வெப்பத்தாக்கம், வியர்வை மற்றும் காற்றோட்டம் இல்லாமை ஆகியவை தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். அதனால்தான் பலர் கோடையில் ஏசியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் சிலரது வீட்டில் ஏசி இருக்காது. அத்தகையவர்களுக்கு, இந்தச் சூழலில் தூக்கம் என்பது எட்டாக்கனியாகிவிடுகிறது.

ஏசி இல்லாமலேயே, சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கோடையில் நீங்கள் குளிர்ச்சியாகத் தூங்கலாம். அவற்றைப் பின்பற்றினால், வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போதும் நீங்கள் வசதியான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம். அந்தக் குறிப்புகள்...

2 / 6

இரவில் அறையைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க, பகல் நேரத்தில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அறைக்குள் அதிகப்படியான வெப்பம் நுழைவதைத் தடுக்க, பகல் நேரங்களில் திரைச்சீலைகளை மூடி வைக்கவும். மேலும், இரவு நேரக் காற்று சற்று குளிர்ந்த பிறகு ஜன்னல்களைத் திறந்தால், அறையும் குளிர்ச்சியடையும்.

3 / 6

இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான அல்லது சற்றே குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும். இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைந்து, எளிதாக உறங்க முடியும்.

4 / 6

கோடைக்காலத்தில் சில வகை படுக்கை விரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கக் கூடாது. பட்டு கலந்த படுக்கை விரிப்புகள் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பருத்தி மற்றும் வெளிர் நிற படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இவை வெப்பத்தைக் குறைக்கும்.

5 / 6

இரவில் மின்விசிறியைப் பயன்படுத்தும்போது, ஒரு கிண்ணத்தில் பனிக்கட்டிகளையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரையோ போடுங்கள். இது காற்றைக் குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும். வெப்பம் குறையும். உங்களுக்கு நல்ல உறக்கம் கிடைக்கும்.

6 / 6

இரவில் இறுக்கமான, அடர் நிற ஆடைகளை அணியாமல் இருப்பது நல்லது. தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவது வியர்வையைக் குறைத்து, உங்களுக்கு சௌகரியமாக இருக்கும்.

Summer