கை, கால், கழுத்து வலி நீங்கணுமா? பதஞ்சலி ஆச்சார்யா பாலகிருஷ்ணாவின் எளிய உடற்பயிற்சிகள்!

பதஞ்சலி நிறுவனர் பாபா ராம்தேவின் இந்தப் புத்தகம் பண்டைய இந்திய அக்குபிரஷர் நுட்பம் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவுகள் பற்றியும் கூறுகிறது. இதன் மூலம் பல நோய்களைக் குணப்படுத்த முடியும். இந்தப் புத்தகத்தில், சில எளிதான யோகாசனங்கள் அல்லது லேசான பயிற்சிகளையும் ஆச்சார்யா பாலகிருஷ்ணா கூறியுள்ளார். இதன் மூலம் நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கைகள்-கால்கள் மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் போன்றவற்றின் வலியிலிருந்து காப்பாற்றப்படுவீர்கள், மேலும் ஏற்கனவே வலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

சுவாமி ராம்தேவ் எழுதிய இந்தப் புத்தகத்தில், கால் வலியைத் தடுக்கக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆசனங்கள் தண்டசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னால் விரித்து, இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் வைத்து வசதியாக உட்காருங்கள். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஆச்சார்ய பாலகிருஷ்ணரின் புகைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆசனத்தைப் புரிந்து கொள்ளலாம். மீதமுள்ள யோகாசனங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

தண்டசனத்தில் அமரும் முறை

கால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற

கால் விரல்களில் விறைப்பு மற்றும் வலி இருந்தால், இந்தப் பயிற்சி எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்டசனத்தில் அமர்ந்து குதிகால்களை நேராக வைத்து, கால் விரல்களை இணைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக விரல்களை முழு பலத்துடன் முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த வழியில் எட்டு முதல் பத்து முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

கால் வலி போக்கும் உடற்பயிற்சி

கணுக்கால் மற்றும் கால் வலியைத் தடுத்தல்

கணுக்கால் மற்றும் உள்ளங்கால் வலியைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் பெற, முதலில் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து, மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கியும் பின்னர் பின்னோக்கியும் நகர்த்தவும். இதிலும் அதே செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், கால்களை முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் பின்னோக்கி எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

கணுக்கால் வலியைத் தடுக்க பயிற்சிகள்

கணுக்கால்களை வலுவாக வைத்திருக்கவும், இயக்கத்தை சரியாக வைத்திருக்கவும், தசைகளின் வலி மற்றும் விறைப்பைப் போக்கவும், தண்டசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, பின்னர் அவற்றை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றவும், ஆனால் குதிகாலை ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். பூஜ்ஜியம் உருவாகும் வகையில் கால்களை சுழற்ற வேண்டும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி 5 முதல் 7 முறை செய்யவும். இது வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது

கணுக்கால் வலிக்கான நிவாரணம்

முழங்கால்-இடுப்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்தவும், இந்த பகுதிகளில் எலும்பு மற்றும் தசை வலியைப் போக்கவும் விரும்பினால், பதஞ்சலி ஆச்சார்யா பரிந்துரைத்த இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இதில், உங்கள் வலது காலை மடித்து இடது காலின் தொடையில் வைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கையை ஆதரவாக முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தி மார்புக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். மறுபுறம், ஆதரவாக தொடையில் வைக்கப்பட்டுள்ள காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

முழங்கா வலியை போக்க

கழுத்து வலியைத் தடுக்க

பதஞ்சலி நிறுவனர் ராம்தேவ் எழுதிய இந்தப் புத்தகத்தில், கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற லேசான பயிற்சிகள் பற்றி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் இதை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் 8-9 மணி நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இதில், நேராக உட்கார்ந்த பிறகு, முதலில் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, வலது மற்றும் இடது பக்கம் செய்யுங்கள். அதே வழியில், கழுத்தை மெதுவாகச் சுழற்ற வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் கழுத்தைத் திருப்ப வேண்டும்.

தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்த வேலை செய்பவர்கள் அல்லது தோள்களில் கனமான பைகளை சுமப்பவர்களுக்கு தோள்பட்டை வலி பிரச்சினைகள் இருக்கும், அதே நேரத்தில் சிலருக்கு தசைகளில் ஏற்படும் விறைப்பு காரணமாக தோள்பட்டை வலிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆச்சார்யா பாலகிருஷ்ணா இதற்கும் ஒரு லேசான பயிற்சியை பரிந்துரைத்துள்ளார். இதில், உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களில் வைத்திருக்க வேண்டும், இதன் காரணமாக முழங்கைகள் வளைந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை (முழங்கைகள்) மேல்நோக்கி எடுத்து சுழற்ற வேண்டும்.

தோள்பட்டை வலியை போக்க

தோள்களுக்கான பயிற்சிகள்

பதஞ்சலி பிராண்டைத் தொடங்குவதன் நோக்கம், யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வழங்குவதோடு, உள்நாட்டு தயாரிப்புகளை ஊக்குவித்து, மக்களிடையே ஆயுர்வேதத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பரப்புவதாகும்.