TV9 Tamil News Health > Tips to help for maintain your energy throughout the day in summer

Health Tips: கோடையில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்.. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்!

Published:

18 Apr 2026 21:13 PM

IST

Summer Health Tips: கோடைக்காலம் தொடங்கியவுடனேயே, கடுமையான வெயிலும் அதிகரித்து வரும் வெப்பநிலையும் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. இப்போதெல்லாம், வெளியில் சிறிது நேரம் இருப்பது கூட உடலைச் சோர்வடையச் செய்யும் அளவுக்கு மிகவும் வெப்பமாக இருக்கிறது. பலர் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, பலவீனம் அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களிலும் உணவிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

கோடை காலத்தில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நாள் முழுவதும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இளநீர், எலுமிச்சை நீர், மோர் மற்றும் ORS போன்ற பானங்களையும் நீங்கள் அருந்தலாம். இவை அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் உப்புகளை மீண்டும் உடலுக்கு அளிக்கின்றன. மேலும், தர்பூசணி, முலாம்பழம், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில், அவற்றில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

2 / 6

கோடை காலத்தில் இலகுவான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் . பொரித்த, காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் உடல் சூட்டை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் தயிர், சாலட், பாசிப்பயறு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடுவது உடனடி ஆற்றலை அளித்து, பலவீனத்தைப் போக்கும்.

3 / 6

மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சூரியனின் வெப்பம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். நீங்கள் கட்டாயம் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தலையைத் தொப்பி, சால்வை அல்லது குடை கொண்டு மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும், வெளிர் நிறத்திலான, தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்.

4 / 6

வெயிலில் இருந்து வந்தவுடன் உடனடியாகக் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டாம். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்துவிட்டு, பிறகு அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரைக் குடிக்கவும். வீட்டிற்குத் திரும்பியவுடன் உடனடியாகக் குளிப்பதையோ அல்லது ஆடை மாற்றுவதையோ தவிர்க்கவும். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு மட்டுமே இதைச் செய்யவும். மேலும், வேலையிலிருந்து திரும்பியவுடன் நேராக ஏர் கண்டிஷனருக்குள் செல்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் மின்விசிறியின் கீழ் அமர்ந்து உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

5 / 6

வெயிலில் இருந்து வந்தவுடன் ஐஸ்கிரீம், குளிர்ச்சியான பழங்கள் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட நீரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது தொண்டை வலி அல்லது இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

6 / 6

வெப்பத்தில் உடல் விரைவில் சோர்வடைவதால், போதுமான உறக்கம் பெறுவது மிகவும் அவசியம். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Summer