முழங்கால் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்துக்கு 6 முக்கிய வழிமுறைகள் என்னென்ன..?

வயதானபோது முழங்கால் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பேண உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். நடப்பது, நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவும். தசைகளை வலுப்படுத்தும் வலிமை பயிற்சிகளும், மென்மையான பயிற்சிகளும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும். நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரிக்கவும், தேவையற்ற அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் கவனம் தேவை. காலணிகள் சரியான ஆதரவு தர வேண்டும்; தேவையானால் ஊன்றுகோல் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சமச்சீரான உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது மூட்டு நலத்திற்கு உதவிகரமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்

அதிக உடல் எடை முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது. இது தேய்மானம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது அவசியம்.

வழக்கமான குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்

நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் முழங்கால்களுக்கு அதிக சிரமம் கொடுக்காமல், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

வலிமை பயிற்சி

முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மூட்டுகளுக்கு சிறந்த ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் அளிக்கும்.

வளைவுத்தன்மை பயிற்சிகள்

மென்மையான நீ stretching பயிற்சிகள் முழங்கால்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை பராமரிக்க உதவும்.

சரியான உடல் நிலை மற்றும் இயக்கவியல்

நிற்கும்போதும், உட்காரும்போதும் மற்றும் எதையாவது தூக்கும்போதும் உங்கள் உடல் நிலையை கவனத்தில் கொள்வது முழங்கால்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஆதரவான காலணிகளை அணியவும்

நல்ல குஷன் மற்றும் ஆதரவு கொண்ட காலணிகள் தாக்கத்தை உறிஞ்சி, முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்

முழங்கால்களில் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கும்போது உங்களை அதிகமாக வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

தேவைப்பட்டால் உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி அல்லது நிலையற்ற தன்மை இருந்தால், ஊன்றுகோல் அல்லது முழங்கால் காப்பு போன்ற உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளுக்கு ஆதரவை அளித்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சமச்சீரான உணவு

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்வது மூட்டு உயவுத்தன்மைக்கு முக்கியமானது.

இந்த பொதுவான ஆலோசனைகள் வயதான காலத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.