TV9 Tamil News Photo Gallery > This is the reason for bone pain and fatigue in winter; health tips in tamil

Health Tips: காரணமே இல்லாமல் எலும்பு வலி, சோர்வா..? பிரச்சனைக்கு இதுவே காரணம்..!

Published:

03 Feb 2026 22:43 PM

IST

Bone Health: குளிர்காலம் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்காது. இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.. மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் அல்லது டானிக் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சூரிய ஒளி மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில், சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, மக்கள் குளிரில் இருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அடர்த்தியான ஆடைகளை அணிவார்கள். இது சருமத்திற்கு போதுமான சூரிய ஒளியை வழங்காது. உடலில் வைட்டமின் டி அளவு மெதுவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.

2 / 6

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். வெயிலில் குறைவாக நேரம் செலவிடுவது அல்லது வெளியே செல்லாமல் இருப்பது, குளிர் காரணமாக நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் இருப்பது, முழு உடலையும் மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவது, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது அல்லது வயதாகும்போது உடல் குறைவான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வது போன்றவை காரணங்களாக இருக்கலாம்.

3 / 6

வைட்டமின் டி குறைபாடு நீண்ட காலம் நீடித்தால், இந்த அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். எலும்புகள், இடுப்பு, மூட்டு வலி, கைகள், கால்களில் பலவீனம், சோர்வு, அடிக்கடி சளி, இருமல் அல்லது நோய்கள், மனநிலை மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல். இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏனெனில் இவை எலும்புகள் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான எச்சரிக்கைகள் என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

4 / 6

வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்புகள் பலவீனமடைதல், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம், உடலில் கால்சியம் குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல், அடிக்கடி நோய்களுக்கு வழிவகுத்தல், குழந்தைகளுக்கு சரியான எலும்பு வளர்ச்சி இல்லாமை, வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

5 / 6

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை 15-20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது நல்லது. சூரியனின் கதிர்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் நேரடியாகப் படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், தயிர், காளான்கள், மீன் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால் ஆகியவற்றை ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

6 / 6

தினமும் சிறிது நேரம் வெயிலில் அமர்ந்திருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சோர்வு, மூட்டு வலி அல்லது பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களின் எலும்புகளை சிறப்பு கவனத்துடன் மேற்கொள்வது முக்கியம்.