TV9 Tamil News Photo Gallery > Calcium Rich Breakfast Recipes to Keep your Bones Strong and stay fit photo gallery

சத்தான காலை உணவு வேணுமா? இதை ட்ரை பண்ணுங்க!

Updated On:

09 Feb 2026 14:49 PM

IST

Calcium Rich Breakfast : காலை உணவு என்பது மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான காலை உணவு அன்றைய நாளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். வயிறு நிரம்புவதை விடவும் சத்தான உணவே முக்கியம். கால்சியம் நிறைந்த மற்றும் விரைவாகத் தயாரிக்கக்கூடிய 5 காலை உணவு ரெசிபிகளைக் கண்டறியவும்.

செறிவூட்டப்பட்ட பால் : சைவ உணவு உண்பவர்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப தங்கள் உணவில் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் கால்சியம் குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் நிரப்ப உதவுகின்றன. உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை மற்றும் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது, காலையில் செறிவூட்டப்பட்ட பால் குடிப்பது நல்லது.

2 / 5

பாதாம்-எள் ஸ்மூத்தி : ஸ்மூத்திகள் விரைவாகத் தயாரிப்பதால் அவை ஒரு நல்ல காலை உணவு விருப்பமாகும். எள்ளை பாதாம் பாலுடன் கலக்கவும். நீங்கள் சியா, பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளைச் சேர்க்கலாம். இது உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருக்க உதவும்.

3 / 5

ராகி தோசை : சைவ உணவு உண்பவர்கள் கால்சியம் பெற பல்வேறு தானியங்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். காலை உணவாக, ராகி தோசை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது

4 / 5

இந்த ஆரோக்கியமான சாலட்டை சாப்பிடுங்கள் : காலை உணவு அல்லது நள்ளிரவு பசிக்கு, உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த சாலட்டைச் சேர்க்கலாம். இதற்காக, முளைத்த தானியங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான சாலட்டைத் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் அதில் சில ஆலிவ்கள் மற்றும் செர்ரி தக்காளிகளையும் சேர்க்கலாம்.

5 / 5

சோயா தயிர்-கீரை : சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, கீரை மற்றும் சோயா தயிர் ஒரு சிறந்த கலவையாகும், இது கால்சியம் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் வழங்குகிறது. காலை உணவாக நீங்கள் கீரை மற்றும் டோஃபு புர்ஜியை சமைக்கலாம்