TV9 Tamil News Photo Gallery > Want Better Digestion and Glowing Skin Add These Super Seeds to Your Diet

சிறந்த செரிமானம் மற்றும் பொலிவான சருமம் வேண்டுமா? உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

Updated On:

09 Apr 2026 20:10 PM

IST

Super Food for Gut Health : ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோரும், தங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோரும் தினமும் சாப்பிடக்கூடிய சில விதைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விதைகளை நாம் ஒரு சூப்பர் உணவு என்றே கருதலாம்.

சில விதைகள் பார்ப்பதற்குச் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், ஊட்டச்சத்துப் பண்புகளைப் பொறுத்தவரை அவை மிகச்சிறந்தவையாகத் திகழ்கின்றன. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும் உதவும் இத்தகைய விதைகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

2 / 4

ஆளி விதைகள் என்பவை இன்று நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான விதைகளாகும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கும், ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் ஆளி விதைகள் மிகவும் சிறந்தவை. சருமம் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியக்கியத்திற்கு ஆளி விதைகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. மேலும், இவை ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை. இவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுமையாக உறிஞ்சிக்கொள்ளும் வகையில், இவற்றை முழுமையாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, லேசாக வறுத்து அரைத்துச் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

3 / 4

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் ஏற்ற விதைகள் பூசணி விதைகளே ஆகும். இவற்றில் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை தூக்கமின்மைப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறவும் உதவுவதுடன், ஆண்களின் புராஸ்டேட் சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. இவற்றைத் தனியாகவோ அல்லது சாலட்களில் சேர்த்தோ சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

4 / 4

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலர் இன்று விரும்பிச் சாப்பிடும் முக்கிய விதை 'சியா விதை' ஆகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிறைந்துள்ள இவை, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் உதவுகின்றன. இவற்றைத் தண்ணீரில் அல்லது பழச்சாறில் சுமார் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பின்னரே சாப்பிட வேண்டும். மேலும், இவற்றை ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது.