TV9 Tamil News Photo Gallery > High Protein Foods to Get 20g Protein Without Chicken or Supplements

20 கிராம் புரதம்! உடலுக்கு வலிமை தரும் இயற்கையான புரத உணவுகள்!

Published:

19 Apr 2026 22:24 PM

IST

புரதம் என்ற வார்த்தையைக் கேட்டதும், சிக்கன், முட்டை மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவைதான் நம் நினைவுக்கு வரும். ஆனால், நம் சமையலறையிலேயே உள்ள பல உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளதென்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த உணவுகள், ஒரே வேளை உணவின் மூலமாகவே 20 கிராம் வரையிலான புரதத்தை நமக்கு வழங்குகின்றன.

கொண்டைக்கடலை மற்றும் பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகளிலிருந்தும் நாம் புரதத்தைப் பெறலாம். ஒரு கோப்பை அளவு சமைத்த பருப்பில் சுமார் 18 கிராம் புரதம் அடங்கியுள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது.

2 / 5

உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெறுவதற்கு முட்டைகளே மிகச்சிறந்த தேர்வாகும். இவற்றை ஆம்லெட்டாகவும், வேகவைத்தும் அல்லது பிற வகைகளிலும் சமைத்து உண்ணலாம். நான்கு பெரிய முட்டைகளின் மூலம் சுமார் 24 கிராம் புரதத்தைப் பெற முடியும்.

3 / 5

சிக்கனை விரும்பாதவர்களுக்கு, சோயா ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன. வெறும் 50 கிராம் உலர்ந்த சோயா துண்டுகளிலேயே சுமார் 25 கிராம் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

4 / 5

சமையல் குழம்புகளில் பனீரைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெற உதவுகிறது. 100 கிராம் பனீரில் சுமார் 18 முதல் 20 கிராம் வரையிலான புரதம் அடங்கியுள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது.

5 / 5

சாதாரணத் தயிரை விட கிரீக் தயிரில் அதிக அளவு புரதம் நிறைந்துள்ளது. காலை வேளையில் பழங்கள் மற்றும் பருப்புகளுடன் சேர்த்து கிரீக் தயிரை நீங்கள் உண்ணலாம். 200 கிராம் தயிரிலிருந்து சுமார் 18 முதல் 20 கிராம் வரையிலான புரதத்தைப் பெற முடியும்.