TV9 Tamil News Photo Gallery > Foods to Manage High Blood Pressure; health tips in tamil

Health Tips: அதிகரிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.. குறைக்க உதவும் ஆரோக்கிய உணவுகள்..!

Updated On:

06 May 2026 16:03 PM

IST

High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க, உங்கள் உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்தவகையில், அன்றாட நாம் பயன்படுத்தும் சில உணவுகளே அதற்கு தீர்வை கொடுக்கும். அவை என்னென்ன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

இரத்த நாளங்களில் உள்ள இரத்த அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதே உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும். அது 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் எனக் கருதப்படுகிறது. இயல்பான இரத்த அழுத்தம் 120/80 mm Hg-க்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் உடல்நலத்தை மிகவும் அமைதியாகப் பாதிக்கிறது. இது மெதுவாக சிறுநீரகச் செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது . அதனால்தான் இது 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2 / 5

அவகாடோ பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டு கனிமங்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குவதற்கு அவசியமான கனிமங்கள் ஆகும். பொட்டாசியம் உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியம் இரத்த நாள அமைப்பைத் தளர்த்துகிறது. எனவே, இதை சாலட்கள், ஸ்மூத்திகள் போன்றவற்றில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

3 / 5

விலையுயர்ந்த மருந்துகளை விட வாழைப்பழம் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அதிக நன்மை அளிக்கிறது. இதில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் சத்து இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துகிறது. இது இதய மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இதை தினமும் எளிதாக உண்ணலாம். இதை ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம். ஓட்ஸ் கஞ்சியில் சேர்க்கலாம். காலை உணவின் மேல் அலங்காரமாகவும் இதை உண்ணலாம்.

4 / 5

கீரை, கொத்தமல்லி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் சிறந்தவை. பச்சை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவே குறைகிறது. இவற்றில் சிலவற்றை பச்சையாகவே சாலட்களாக சாப்பிடலாம். அவற்றை பருப்பு அல்லது குழம்பின் ஒரு பகுதியாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

5 / 5

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் பூண்டு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பது தற்போது அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதில் உள்ள அல்லிசின் என்ற சேர்மம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறைகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 அல்லது 2 பூண்டுப் பற்களைச் சாப்பிடலாம்.