TV9 Tamil News Photo Gallery > How much water should you drink in summer; health tips in tamil

Summer Health Tips: கோடையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்..? நீரிழப்பு எப்போது உண்டாகும்?

Published:

10 Apr 2026 21:01 PM

IST

Summer Drinking Water: கோடை காலத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பொருட்டாகவே கருதுவதில்லை. தாகமாக இருந்தால், அதிகபட்சமாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்து கொள்கிறோம். சிறுநீரகங்களால் இத்தகைய அலட்சியத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. இந்தச் சிறிய உறுப்புகள் இரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, உடலில் இருந்து நச்சுக்களை அகற்றுகின்றன, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றன, மற்றும் திரவ அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

உடலுக்குப் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதபோது, சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இது வெறும் சோர்வு சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல, நீண்ட காலப் போக்கில், இது சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது குறித்து வல்லுநர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் மற்றும் நாம் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

2 / 5

நாள் முழுவதும் டீ, காபி அல்லது பழச்சாறு அருந்துவது போதுமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் உடலில் உள்ள நீரை வேகமாக வற்றச் செய்துவிடும். தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது மற்றொரு தவறான கருத்து. உண்மை என்னவென்றால், ஒருவருக்கு தாகம் எடுக்கும் நேரத்தில், உடல் ஏற்கனவே சிறிதளவு நீரிழப்புக்கு உள்ளாகியிருக்கும். மேலும், சிறுநீரகங்கள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகியிருக்கும்.

3 / 5

சிலர் அதிக தண்ணீர் எப்போதும் நன்மை பயக்கும் என்று நினைத்து, தேவைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில் மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது. இது இரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைத்து, ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் நிலையை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மூளை வீக்கம், வலிப்பு அல்லது கோமா நிலைக்குக் கூட வழிவகுக்கும்.

4 / 5

தண்ணீர் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ந்து மிகக் குறைவாகத் தண்ணீர் அருந்துவது, சிறுநீர் அடர்த்தியாக மாற வழிவகுத்து, சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல், நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்குக் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

5 / 5

பெண்களுக்கு சுமார் 2.2 லிட்டரும், ஆண்களுக்கு 3 லிட்டரும் திரவம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது வானிலை, வியர்வை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. சிறுநீரின் நிறம் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். வெளிர் மஞ்சள் நிறம் போதுமான நீரேற்றத்தையும், அடர் நிறம் நீரிழப்பையும், தெளிவான நிறம் அதிகப்படியான நுகர்வையும் குறிக்கலாம்.

Summer