TV9 Tamil News Photo Gallery > 4 important foods that strengthen bones in body even at age of 40

Health Tips: 40 வயதிலும் சூப்பர் ஸ்ட்ராங்.. எலும்புகளை வலுவாக்கும் 4 முக்கிய உணவுகள்..!

Published:

07 May 2026 20:30 PM

IST

Healthy foods for Bones: நமக்கு வயதாகும்போது, நம் உடலுடன் சேர்ந்து எலும்புகளும் படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன. 30-40 வயதிற்குப் பிறகு, பலர் மூட்டு வலி, விறைப்பு அல்லது நடப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையே ஆகும். எலும்புகள் நம் உடலின் கட்டமைப்பாகும், அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க சரியான உணவுமுறை மிகவும் அவசியம்.

நம் அன்றாட உணவு பழக்கவழக்கங்களில் எளிய உணவுகளை நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நமது எலும்புகளை நீண்ட காலத்திற்கு வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். எனவே, உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படும் பாரம்பரிய உணவுகள் எவை என்பதை இன்று உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

2 / 6

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சோயா உணவுகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். டோஃபு மற்றும் சோயா பாலில் நல்ல அளவு கால்சியமும் புரதமும் உள்ளன. அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் தசைகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுகின்றன. அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாததால், அவை இதயத்திற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகின்றன.

3 / 6

கீரை, முட்டைக்கோஸ், பிரக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் பிற கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை எலும்பு இழப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்தக் காய்கறிகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலில் கனிமச் சமநிலையைப் பராமரித்து, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

4 / 6

பாலும் அதன் பொருட்களும் கால்சியத்தின் மிகப் பழமையான மற்றும் நம்பகமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். தயிர் மற்றும் சீஸ் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் ஒரு குவளை பால் அல்லது ஒரு கிண்ணம் தயிர் உட்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

5 / 6

மீனில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளன, இவை உடல் கால்சியத்தை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

6 / 6

பாதாமில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன. தினமும் 5-8 ஊறவைத்த பாதாம்களைச் சாப்பிடுவது எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை தரும். பாதாம் பாலும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.