TV9 Tamil News Photo Gallery > Bedtime Meditation Reduce Stress and Improve Sleep in Just five Mins Photo gallery

இரவு நல்லா தூக்கம் வரணுமா? 5 நிமிஷம் இப்படி செய்தாலே போதும்!

Updated On:

30 Dec 2025 11:17 AM

IST

Night Meditation Tips : தியானம் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மிக முக்கியமாக பொறுமையை மேம்படுத்துகிறது. தியானம் மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது. அப்படியான தியானத்தால் தூக்கம் வராமல் இருப்பவர்களுக்கு தீர்வு கொடுக்க முடியும். இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு எப்படியான தியானம் செய்ய வேண்டும் என பார்க்கலாம்

தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதனால்தான் எல்லோரும் நிறைய தூங்க வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள். ஆனால் சிலர் மட்டுமே நன்றாக தூங்குகிறார்கள். சிலர் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் நன்றாக தூங்குவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிச்சயமாக ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

2 / 5

ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் உணர்ச்சி மையத்தையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக தியானம் செய்வது, கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிப்பது, உங்கள் மூளையை மீட்டமைத்து, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

3 / 5

அதுமட்டுமின்றி, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடவும் இது உதவுகிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், உடலில் சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்ல சூழ்நிலையை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

4 / 5

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பலர் காலையில் வேலை அழுத்தம், மன பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், அவற்றிலிருந்து விடுபட்டு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது தியானம் செய்வது அவசியம். இது மூளையை வேகமான, பரபரப்பான அலைகளிலிருந்து மெதுவான, அமைதியான அலைகளாக மாற்றுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் தசைகளை தளர்த்துகிறது. இது உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. மனம் இலகுவாகிறது. இது வசதியாக தூங்குவதாகக் கூறப்படுகிறது.

5 / 5

அதைத் தவிர, தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் மூளை ஆல்பா அலைகளுக்குள் நுழைய உதவும். அமிக்டாலாவை அமைதிப்படுத்துவது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் திடீர் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக சிலருக்கு, இரவில் திடீரென விழித்தெழும். பிரச்சனை குறைகிறது. மனநிலை மேம்படுகிறது.