Brain Exercises: நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவை மேம்படுத்த செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

மாதிரி புகைப்படம்

மனித உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு மூளை (Brain). மிகவும் சிக்கலானதும் கூட. அதனால் மருத்துவ உலகில் பல்வேறு உடல் உறுப்புகளுக்கு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் சாத்தியபட்டாலும் இதுவரை மூளை மாற்று அறுவை சிகிச்சை என்பது சாத்தியமில்லாமல் இருக்கிறது. நமது சில பழக்கவழக்கங்கள் மூளை ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் (Memory) மற்றும் அறிவை வளர்ப்பதற்கு பயனளிக்கும். இதேபோல், வேறு சில மோசமான பழக்கங்களும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். எனவே, அறிவை மேம்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் என்னென்ன விஷயங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

 படித்தல்

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வாசிப்பு சிறந்த வழியாகும். இது அறிவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாடும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, வாசிப்பு மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே வாசிப்பை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆர்வம்

அடுத்த முக்கியமான விஷயம் ஆர்வம். ஒரு ஆர்வமுள்ள மனம் எப்போதும் புதிய தகவல்களைத் தேடிக்கொண்டிருக்கும். இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும், புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எனவே, குழந்தைகளிடம் ஆர்வத்தை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

புதிர்கள்

உங்கள் மொபைல் போனில் கேம்ஸ் விளையாடுவது, திரைப்படங்கள், கார்ட்டூன்கள் போன்றவற்றைப் பார்ப்பது போன்றவற்றில் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, புதிர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். இது மூளையை எப்போதும் செயல்பட வைக்க உதவும். மற்ற மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுவதும் நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு, முடிந்தவரை ஜங்க் ஃபுட், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு, உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். எனவே, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரும்புச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

தூக்கம்

நல்ல வாழ்க்கை முறையும் சத்தான உணவும் மட்டும் போதாது, தூக்கமும் மிக முக்கியம். நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றாலும், அது மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதனால் நினைவாற்றல் குறைந்து கவனம் செலுத்தும் திறன் குறையும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை தூங்குவது அவசியம்.

மூளை ஒரு நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பாக இருப்பதால், அதன் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் நாம் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். தினமும் வாசித்தல், புதிர்கள் விளையாடுதல், ஆர்வத்தை அதிகரிப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதோடு, சரியான உணவு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்வதும் அவசியம். தவறான வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்கங்கள் போன்றவை மூளையை பாதிக்கக்கூடியவை என்பதைக் கவனத்தில் கொண்டு, அதனை தவிர்ப்பது நல்லது. நாம் எடுத்து வரும் இந்த எளிய முயற்சிகள், நம் மூளையின் செயல்திறனை நீண்ட நாள் வரை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.