உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க 9 எளிய மன அழுத்த நிவாரண வழிகள்!

இளைஞர்களுக்கான மன அழுத்த நிவாரண வழிகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கைமுறையில், மன அழுத்தம் இளைஞர்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற ஆரோக்கியக் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை சீராகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், இந்த நோய்களின் ஆபத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும். இதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் விஜயகுமார் சுப்பன் பரிந்துரைக்கும் 9 எளிய வழிகள் இளைஞர்களுக்கு மிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ளச் செய்து, மன நிம்மதியுடன் செயல்பட உதவும் இந்த வழிமுறைகள் அனைவருக்கும் தேவை. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது. மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள்வதன் மூலம் இந்த நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று இதய நோய் நிபுணர் டாக்டர் விஜயகுமார் சுப்பன் கூறுகிறார். இளைஞர்களுக்கான 9 எளிய மன அழுத்த நிவாரண வழிகளை அவர் பரிந்துரைத்துள்ளார்.

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

2. போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு: சமச்சீரான உணவு உட்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. தியானம் மற்றும் யோகா: தியானம் மற்றும் யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த வழிகள். இது மன அமைதியை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

5. சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்க உதவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியிடுவது மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

6. பொழுதுபோக்கு: உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இசை கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

7. சமூக ஆதரவு: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

8. நேர மேலாண்மை: நேரத்தை சரியாக திட்டமிட்டு வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். முன்னுரிமை அடிப்படையில் வேலைகளைச் செய்வது முக்கியம்.

9. நேர்மறை எண்ணங்கள்: நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்ப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த 9 எளிய வழிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் இளைஞர்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாண்டு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)