உடலுக்கு வலிமையைத் தரும் சிம்பிள் யோகாசனம்.. பாபா ராம்தேவ் சொல்லும் டிப்ஸ்!

பாபா ராம்தேவ்

பலர் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் உட்கார்ந்த வேலைகளில் வேலை செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் செயலற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். இது, வேலை மற்றும் பொறுப்புகளின் மன அழுத்தத்துடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், இதற்கு யோகா சிறந்த வழி. இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து சிறிது நேரம் யோகா பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏராளமான நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். முதலாவதாக, இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது செறிவை மேம்படுத்த உதவும். யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

ஹனுமான் ஆசனம்

பதஞ்சலி நிறுவனர் மற்றும் யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார், அதில் அவர் சில யோகா ஆசனங்களை விளக்கினார். “ஹனுமன்ஜியைப் போல வலிமை பெறுவது எப்படி?” என்ற தலைப்பில் அவர் எழுதினார், உடலை வலுப்படுத்தும் மூன்று ஆசனங்களை அவர் விவரித்தார். முதலில், அவர் ஹனுமான் ஆசனத்தைக் குறிப்பிட்டார். இந்த ஆசனம் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

இதில், ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, ஒரு காலை பின்னால் வைத்து, இரண்டு கைகளிலும் ஊன்றி, இடுப்பு மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கால்கள் மற்றும் கைகளில் சமநிலையை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

ஹனுமான் தண்டசனா

ராம்தேவ் பாபாவின் கூற்றுப்படி, ஹனுமான் தண்ட ஆசனம் செய்வது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் உடலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கியும், உங்கள் இடது காலை பின்னோக்கியும் சறுக்குங்கள். இரண்டு கால்களையும் முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் இடுப்பை நேராகவும், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கியும் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளால் தரையில் சமநிலையில் இருங்கள். உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர், இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

புஜங்காசனம்

தினமும் புஜங்காசனம் செய்வதும் நல்லது என்று பாபா காணொளியில் விளக்கியுள்ளார். புஜங்காசனம் செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிற்றில் யோகா பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களையும் நேராகவும், உங்கள் கால் விரல்களை பின்னோக்கியும் வைத்திருங்கள். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை வானத்தைப் பார்ப்பது போல் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் தொப்புள் வரை உள்ள பகுதியை தரையில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் முழங்கைகள் பாதி வளைந்து, நீட்டப்படாமல், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.