உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினம் 2025: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 7 பயனுள்ள வழிகள்!
Lower Your Blood Pressure: உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினத்தையொட்டி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 7 பயனுள்ள வழிகளை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை, உடல் எடை கட்டுப்பாடு, புகைபிடிப்பை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதை குறைத்தல் போன்றவை அடங்கும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 7 பயனுள்ள வழிகள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே 17 ஆம் தேதி உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினம் (World Hypertension Day) அனுசரிக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வெளியில் தெரிவதில்லை. ஆனால், இது இதயம், மூளை, சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். 2025 ஆம் ஆண்டு உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினத்தை முன்னிட்டு, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 7 பயனுள்ள வழிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
1. ஆரோக்கியமான உணவு முறை
உங்கள் உணவில் உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளான வாழைப்பழம், கீரை, உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) உணவு முறை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வேகமாக நடப்பது, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
3. போதுமான தூக்கம்
தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெறுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்து இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும். சரியான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதும் மன அமைதியைத் தரும்.
5. உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்
அதிக உடல் எடை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் எடையை சரியான அளவில் பராமரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிறிய அளவிலான எடை குறைப்பு கூட இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்
புகைபிடிப்பது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக உயர்த்துகிறது. நீண்ட கால புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. மது அருந்துவதைக் குறைத்தல்
அதிகப்படியான மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மது பானங்களுக்கு மிகாமலும், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மது பானத்திற்கு மிகாமலும் உட்கொள்வது நல்லது. மது அருந்துவதை குறைப்பது அல்லது முழுமையாக நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இந்த 7 பயனுள்ள வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதும், அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வதும் அவசியம்.
(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)