23 Feb 2025
Credit: Freepik
தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது.
நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
தொடர்ந்து நடப்பதால் கலோரி எரிகிறது; அதிக எடை மற்றும் தொப்பை குறைய உதவும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்து, மூட்டு வலி குறையலாம்.
என்டார்ஃபின் ஹார்மோன் சுரந்து மனநிலை மேம்படும்; மனச்சோர்வு குறையும்.
தினசரி நடை நல்ல தூக்கத்தை வழங்கும்.
நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு பிரச்சினைகள் குறைய உதவும்.
குறைந்தபட்சம் வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.