மழைக்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரிசெய்வது எப்படி?

சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்கள் வைட்டமின் டியின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். இவற்றை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்வது நல்லது.

சில வகையான பால் மற்றும் தயிர்களில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, வாங்குவதற்கு முன் லேபிளை சரிபார்த்து வாங்கவும்.

சில ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, பால் மற்றும் தயிருடன் உட்கொள்ளலாம்.

மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சிக்கன் போன்ற புரதச்சத்தும் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக அளவில் எடுப்பது உடல்நல பிரச்சனைகளை தரும்.