10 April 2025
Credit: Getty Image
இதயத்தை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க முறையான ஊட்டச்சத்து மிகவும் இன்றியமையாதது.
ஓட்ஸ், பிரௌன் ரைஸ் மற்றும் பிற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்து காணப்படுகிறது.
கீரை வகைகள், காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் புளூபெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
பாதாம், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன் வகைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நன்மை பயப்பவை.