13 Apr 2025
Credit: Freepik
ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய, மக்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
இந்த உணவுகளில் இரத்தசோகையைக் குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
ஹீமோகுளோபின் அளவு இயல்பை விடக் குறையும்போது, மக்கள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பல உணவுகளில் ஹீமோகுளோபின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
கீரையில் உள்ள வைட்டமின் சி உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
பீட்ரூட்டில் உள்ள இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
பயறு, கொண்டைக்கடலையில் இரும்புச்சத்தும் புரதச்சத்தும் நிறைந்துள்ளதால், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை குறைக்கும்.
மாதுளையில் உள்ள இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தும்.
அத்திப்பழங்களில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.