உயர் ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கணுமா? பாபா ராம்தேவ் தரும் யோகா டிப்ஸ்!

உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பாபா ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த சில எளிய யோகா ஆசனங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் மன அழுத்தம், உடல் பருமன், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மரபணு காரணிகள் அடங்கும். நாள்பட்ட அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் உடலின் தமனிகளை விறைப்பாக்கி, இதயத்தை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை மாரடைப்பு, பக்கவாதம், பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். ஆரம்பத்தில், தலைவலி, சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற லேசான அறிகுறிகள் இருக்கும், எனவே மக்கள் பெரும்பாலும் இதைப் புறக்கணிக்கிறார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த யோகாசனங்கள் நன்மை பயக்கும்.

அனுலோம் விலோம்:

இது மிகவும் பயனுள்ள பிராணயாமப் பயிற்சிகளில் ஒன்று என்று பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இது இரண்டு நாசித் துவாரங்கள் வழியாக மாறி மாறி மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்கியது, இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை படிப்படியாக இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பிரம்மரி பிராணாயாமம்:

இந்த யோகாசனம் மன அமைதியை அளித்து நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

கபாலபதி பிராணாயாமம்:

இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் இதைச் செய்வது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

சூரிய நமஸ்காரம்:

இது முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதையும், இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுவதையும் உள்ளடக்கியது.

யோக ஜாகிங்:

மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படும் இந்தப் பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

• உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
• காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது தியானியுங்கள்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்.

இந்த எளிய வழக்கமும் யோகா பயிற்சியும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக்கும்.